Тойрог гар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Товчлол Тойрог гар

Circles Arm нь мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, эрч хүчийг өөрчлөх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тойрог гар

• Гараа шулуун, мөрний өндрийг барьж, аажмаар тойрог хийж эхэл.
• Тойргийн чиглэл нь урагшаа эсвэл хойшоо байж болох бөгөөд тойргийн хэмжээ нь жижигээс том хүртэл янз бүр байж болно.
• Энэ хөдөлгөөнийг тав тухтай байдлаас хамааран 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
• Хүссэн тооны багцын дагуу амарч, дасгалыг давтаж, тойрог бүрийн чиглэлийг ээлжлэн сольж байгаарай.

Хийх заавар Тойрог гар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараараа эхлээд урагшаа, дараа нь хойшоо аажмаар тойрог хийж эхлээрэй. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах явдал юм. Хэт хурдан явах, огцом хөдөлгөөн хийх гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Цөмөө татан оролцуул: Гар чинь ажлаа хийж байх хооронд голоо татан оруулахаа бүү мартаарай. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, байрлалаа хадгалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн бусад хэсгийг мартах явдал юм.
• Тойргуудын хэмжээг өөрчил: Гарны тойрог дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд,

Тойрог гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тойрог гар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Circles Arm дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарын булчинг чангалж, чангалж эхлэх сайхан арга юм. Дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгана. 3. Гараараа аажим аажмаар тойрог хийж эхэл. Та жижиг дугуйлангаар эхэлж, аажмаар томруулж болно. 4. Үүнийг ойролцоогоор 30 секундын турш хий, дараа нь тойргийн чиглэлийг эргүүлж, дахин 30 секундын турш үргэлжлүүл. 5. Амарч, давтан хий. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун, мөрөө доош тавих нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Тойрог гар?

• Өргөтгөсөн тойрог гар нь гараа бүрэн сунгаж, тойрогуудыг зөвхөн мөрөнд төдийгүй гарын булчинд чиглүүлж, илүү том хөдөлгөөнөөр хийдэг дасан зохицох арга юм.
• Weighted Circles Гарын хувилбар нь дасгалын жинг багтааж, дасгалыг эрчимжүүлж, гар, мөрний булчинг бэхжүүлдэг.
• Урвуу тойргийн гар нь гарны дугуйг урвуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг чиглэлд хийдэг хувилбар бөгөөд өөр төрлийн сорилт, булчингийн оролцоог санал болгодог.
• Цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хөдөлгөөнийг ээлжлэн сольж, гар, мөрний булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тойрог гар?

• Гурвалсан булчин: Гурвалсан булчингууд нь гар болон дээд биед анхаарлаа төвлөрүүлж, дугуйны гарыг нөхөж, ялангуяа Circles Гарны үеэр ажилладаг гурвалсан толгой, мөрийг бэхжүүлдэг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь гар, мөр, цээж зэрэг биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, Circles Arm дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.