Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш

Kettlebell One Arm Military Press To The Side нь мөр, гар, гол хэсэгт чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, чангаруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд фитнессийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш

• Их биеийг данхыг барьж буй гарны хажуу тийш эргүүлж, хөлөө газарт бат бөх байлгаж, голыг нь чангал.
• Данхны хонхыг дээш, дээр нь дарж, гараа бүрэн сунгаж, бугуйгаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь данхыг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Данхны хонхыг дарж байхдаа хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрч хүч ашиглах эсвэл жингээ өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд данхыг аажмаар дээш дарж, дээд хэсэгт нь секунд бариад, аажмаар доошлуул. Ингэснээр та булчингаа бүрэн татаж, дасгал хийхдээ эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• **Зохицуулах**: Хөдөлгөөний туршид бугуйгаа шулуун, шуутайгаа зэрэгцүүл. Түгээмэл алдаа бол данхны жингийн дор бугуйгаа хойшоо бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• ** зайлсхийх

Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell One Arm Military Press To The Side дасгал хийж болох ч зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зохих арга техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд бие халааж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш?

• Кеттлбелл суудалтай нэг гар цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Кетлбелл нэг гараараа түлхэх: Энэ хувилбар нь данхыг толгой дээрээ дарахад туслахын тулд хөлөө бага зэрэг түлхэж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Кетлбелл нэг гарыг доороос дээш дарах: Энэ хувилбарт та данхыг дээш нь доош нь барьж, илүү хүнд хэсгийг дээд талд нь барьдаг бөгөөд энэ нь таны атгах болон мөрний тогтвортой байдалд саад болдог.
• Kettlebell One Arm Arnold Press: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь данх дарахдаа бугуйгаа эргүүлж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл нэг гарт цэргийн дарж хажуу тийш?

• Дамббелл хажуугийн хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн толгойг чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь нэг гарт цэргийн даралтыг хажуу тийш нь чиглүүлдэг тул мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, нэг гарт цэргийн даралтыг хажуу тийш нь нөхөж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.