Биеийн жингийн салхин тээрэм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жингийн салхин тээрэм

Биеийн жингийн салхин тээрэм нь уян хатан байдал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг цогц дасгал бөгөөд голчлон гол, мөр, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлэх замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул олон хүмүүсийн дуртай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн салхин тээрэм

• Гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ, баруун гараа тааз руу сунгана.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барихдаа нүдээ дээш өргөсөн гар дээрээ байлгаж, хажуу болон нурууныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, их биеийг төв рүү эргүүлж, гараа мөрний өндрөөр доошлуул.
• Зүүн хөлөө эргүүлж, баруун гараа зүүн хөл рүүгээ доошлуулан зүүн гараа дээш өргөх замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн салхин тээрэм

• Нүдээ сунгасан гар дээрээ байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгасан гар дээрээ харцаа үл тоох явдал юм. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул чухал юм. Хэрэв та урагшаа эсвэл доошоо харвал тэнцвэрээ алдаж, дасгалын үр нөлөөг алдагдуулж болзошгүй.
• Яарах хэрэггүй: Биеийн жингийн салхин тээрэм нь хурдан хийх ёстой дасгал биш юм. Энэ бүхэн хяналт, нарийвчлалтай холбоотой. Хөдөлгөөнөөр яарах нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Гол санаагаа оролцуул:

Биеийн жингийн салхин тээрэм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн салхин тээрэм?

Тийм ээ, эхлэгчдэд биеийн жингийн салхин тээрэм дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Хүч, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр зөв хэлбэрээ хадгалж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн салхин тээрэм?

• Гараа сунгасан биеийн жингийн салхин тээрэм: Энэ хувилбарт та хажуу тийш тонгойх үедээ дээд гараа тааз руу чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт нэмэлт сунгалт, сорилт нэмнэ.
• Биеийн жин багатай салхин тээрэм: Та гараа тааз руу сунгахын оронд хажуу тийшээ байлгаж, биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Squat бүхий биеийн жингийн салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь салхин тээрэм хийхээс өмнө хөлийг бэхжүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг дасгалд нэмж оруулдаг.
• Биеийн жингийн хөлийн хуруутай салхин тээрэм: Энэ хувилбарт та салхин тээрэмдэх үед эсрэг гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрч, шаардлагатай сунгалт, зохицуулалтыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн салхин тээрэм?

• "Kettlebell Swing" нь салхин тээрмийн чухал хэсэг болох ташааны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн ерөнхий хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Хажуу банз" нь биеийн жингийн салхин тээрмийн ашиг тусыг дээшлүүлж, ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь хоёулаа салхин тээрмийн хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахад маш чухал юм.