Нэмэлт татгалзах суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэмэлт татгалзах суулт

Extra Decline Sit-up нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь хэвлийн дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн гол хэсгийг сорьж, булчингийн өсөлтийг дэмжих, хэвлийн бүсийг илүү тодорхой болгох зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэмэлт татгалзах суулт

• Вандан сандал дээр хэвтээд гараа цээжиндээ эсвэл толгойныхоо ард байрлуул.
• Хэвлийн булчингаа агшааж, нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ гараараа татахгүй байхын тулд дээд биеээ аажмаар өргөж ав.
• Биеийн дээд хэсгийг доод биетэйгээ 90 градусын өнцгөөр эсвэл ачаалалгүйгээр аль болох ойрттол нь үргэлжлүүлэн өргө.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын хувьд давт.

Хийх заавар Нэмэлт татгалзах суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Суух дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нийтлэг алдаа бол биеийг өргөхөд импульс ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин биеэ өргөхийн тулд гол цөмөө ажиллуул.
• Зөв хэлбэр: Гараа толгойныхоо ард зөөлөн тавьж эсвэл цээжиндээ наа. Босоо сууж байхдаа хүзүүгээ урагш татахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хүзүүний ачаалал үүсгэж болно. Үүний оронд хэвлийн булчингуудаа ажлаа хий.
• Амьсгалын техник: Биеэ өргөж амьсгалахдаа амьсгалаа гарга

Нэмэлт татгалзах суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэмэлт татгалзах суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нэмэлт суулт хийх боломжтой боловч бага эрчимтэй эхлэх нь маш чухал юм. Буцсан байрлалд байх үед таталцлын эсэргүүцэл нэмэгддэг тул энэ дасгал нь ердийн суултаас илүү хэцүү байдаг. Бага зэрэг бууралтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэмэлт татгалзах суулт?

• Анагаах ухааны бөмбөгний нэмэлт суулт: Та жингийн таваг ашиглахын оронд эмийн бөмбөгийг ашиглаж, атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Twist Extra Decline Sit-up: Энэ хувилбарт та суултынхаа дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу булчингаа татаж, цөмөө өөр өнцгөөс ажиллуулна.
• Тогтвортой бөмбөлөг Нэмэлт бууралттай суулт: Энэ хувилбар нь бууралтын вандангийн оронд тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Russian Twist Extra Decline Sit-up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь суултын дээд хэсэгт орос мушгиа хийж, үндсэн хүч болон эргэлтийн хүчийг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэмэлт татгалзах суулт?

• Банз: Банзууд нь хэвлийн хөндлөн хэсэг, нурууны доод булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, суулт хийх явцад биеийн байдал, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг нэмэлт суултыг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг, мөн ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Нэмэлт бууралттай суулттай төстэй бөгөөд ингэснээр үндсэн хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.