Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх суналт нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг дэмждэг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж эхэлж буй тамирчдаас эхлээд өөрийн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг туршлагатай тамирчид хүртэл маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн хөдөлгөөнийг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо нугалахгүйгээр шулуун байлга.
• Хэв болон нуруундаа тав тухтай сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ их биеийг баруун тийш аажмаар эргүүлж, хонго, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт

• Зөв хөдөлгөөн: гараа урагш сунгаж, мөрний өндөрт хуруугаа хооронд нь холбоно. Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш аажмаар эргүүлж, хонго болон доод биеийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ эргэлт нь таны мөр, гараас биш харин таны голоос гарах ёстой.
• Амьсгалаа хянах: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь чухал. Төв рүү буцахдаа амьсгалж, тал бүрийг эргүүлэхдээ амьсгалаа гарга. Энэ нь таны хэвлийн булчинг ажиллуулж, эргэх үед нурууг дэмжих болно.
• Яарахаас зайлсхий: Сунгах дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь бас туслах болно

Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing As Rotation Stretch дасгалыг хийж болно. Энэ бол үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

• Хэвтээ хэвлийн булчинг эргүүлэх суналт: Энэ хувилбар нь дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, өвдгөө хажуу тийш эргүүлж, мөрөө газар тэгш байлгана.
• Тогтвортой бөмбөгний хэвлийн булчинг эргүүлэх суналт: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр сууж, хөлийг газар дээр нь чанга тавьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөгний хэвлийн булчинг эргүүлэх суналт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд та бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, зогсож эсвэл сууж байхдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг.
• Plank Abs Rotation Stretch: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь биеээ нэг тал руу эргүүлж, эсрэг талын гараа тааз руу өргөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх сунгалт?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй байнгын хэвлийн булчинг эргүүлэх суналттай төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Салхин тээрэм дасгал нь мөн адил холбоотой байдаг тул ташуу болон нурууны доод хэсэгт чиглэсэн ижил төстэй зогсолт, эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд ингэснээр үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.