Далайн одны хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Далайн одны хямрал

Starfish Crunch нь хэвлийн булчинг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик хэвлийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглэж, таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Далайн одны хямрал

• Хөлөө хамт байлгаж, газраас дээш өргөхийн зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, гараа хөл рүүгээ хүргэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт шаржигнуулж, гараараа хөлөө хүрэхийг хичээ.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, гар, хөлөө дэлгэн тавь.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Далайн одны хямрал

• **Цөмөө оролцуул**: Starfish Crunch-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та үргэлж гол зүйлээ оролцуулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийж байхдаа хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг. Түгээмэл алдаа бол хүзүү, мөрөндөө хэт их найддаг бөгөөд энэ нь ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ шалан дээрээс өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Амьсгалын техник**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа түгжих явдал юм. Үүний оронд та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй

Далайн одны хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Далайн одны хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Starfish Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зохицуулалт шаарддаг бөгөөд таны дээд болон доод биеийг хоёуланг нь хамардаг тул энэ нь эхэндээ бага зэрэг бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг өөрийн хэмнэлээр хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Далайн одны хямрал?

• Өргөтгөсөн далайн одны хямрал нь таны гар, хөлийг хооронд нь холдуулдаг бөгөөд энэ нь гол булчингуудад илүү их ачаалал өгдөг.
• Жинтэй далайн одны хямрал нь хоёр гартаа хөнгөн жин барьж, хөл рүүгээ өргөхөд багтдаг.
• Далайн одны хажуугийн хямрал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, шулуун дээшээ биш хажуу тийшээ шахахыг шаарддаг.
• Өндөр далайн одны хямрал нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийж, хэвлийн булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Далайн одны хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь далайн одтой маш сайн хослодог тул хоёулаа ташуу булчингуудыг эргүүлж, бэлхүүсийг сийрэгжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Russian Twists нь Оддын загасны жигнэмэгийн дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь гол хэсэгт, ялангуяа ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай.