Эрчилсэн хөл өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эрчилсэн хөл өргөх

Twisted Leg Raise нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа үндсэн хүч, уян хатан байдлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Эрчилсэн хөл өргөх аргыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий хяналт, тэнцвэрийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрчилсэн хөл өргөх

• Баруун хөлөө шууд тааз руу өргөж, зүүн хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Дараа нь баруун хөлөө зүүн тал руугаа эргүүлж, шалан дээр хүрэхгүйгээр аль болох ойртуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар төв рүүгээ өргөж, шалан дээр доошлуул.
• Энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Эрчилсэн хөл өргөх

• Зөв байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь барина. Хөлөө газраас 90 градусын өнцгөөр өргө. Хөлөө нэг тал руу нь аажуухан буулгаж, нуруугаа газар тэгшхэн байлгах хэрэгтэй. Эндээс хүмүүс нуруугаа газраас өргөхдөө алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Цөмөө татан оролцуул: Эрчилсэн хөл өргөх дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Энэ

Эрчилсэн хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрчилсэн хөл өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Twisted Leg Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Жишээлбэл, та мушгиа нэмэхээсээ өмнө хөлөө тогтмол өсгөж эхэлж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрчилсэн хөл өргөх?

• Өөр нэг хувилбар бол "Босоо эрчилсэн хөл өргөх" дасгал бөгөөд та босоо зогсож, хөлөө эргүүлж, гол болон тэнцвэрийг бий болгодог.
• Жинтэй мушгирсан хөл өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьж, хөл болон гол булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.
• Өргөгдсөн хөлөө өргөх нь дасгалыг гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр хийх хувилбар бөгөөд дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Налуу мушгирсан хөл өргөх" нь та дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, гол болон доод биеийн булчингуудыг улам хүндрүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрчилсэн хөл өргөх?

• Банз: Банз нь нугасыг дэмжих булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул мушгирсан хөл өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Эрчилсэн хөл өргөхтэй адил Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь аливаа мушгирах хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.