Жак хутга Sit-up

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак хутга Sit-up

Jack Knife Sit-Up нь таны гол булчинг, ялангуяа хэвлийн булчин, ташуу, ташааны нугалааг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хүч чадал, ерөнхий фитнессийг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг сайхан болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нугалж, өргөх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак хутга Sit-up

• Гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөж, хөлөө дээш өргөх ба шаардлагатай бол өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Хуруугаараа хөлийн хуруу эсвэл шагайнд хүрэх хүртэл биеэ дээш өргөж, биетэйгээ 'V' хэлбэрийг үүсгээрэй, энэ бол хутганы байрлал юм.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад дараа нь биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө бүрэн бүтэн байлгахыг баталгаажуулаарай.

Хийх заавар Жак хутга Sit-up

• Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл биеэ дээш доош эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянаж, булчингууд чинь ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулах, тэнцвэрийг сайжруулах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сууж байхдаа хүзүүгээ урагш татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хадгалаарай

Жак хутга Sit-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак хутга Sit-up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jack Knife Sit-Up дасгалыг хийж үзэх нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь суултын илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал. Энэ нь биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь хамардаг бөгөөд үндсэн хүч, зохицуулалтыг шаарддаг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энгийн үндсэн дасгалуудаар эхэлж, аажмаар Жак хутганы суулт гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийх нь тустай байж болох юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак хутга Sit-up?

• Өөр нэг хувилбар бол "Так ба сунгах" дасгал бөгөөд та өвдгөө цээжиндээ хавчуулж, дараа нь хөл, гараа сунгана.
• Russian Twist бол суулт хийж, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Мөн унадаг дугуйн дасгал байдаг бөгөөд та суулт хийж, дараа нь тохойгоо эсрэг өвдөг рүүгээ ээлжлэн хийдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Нүхтэй хад нь хөндий байрлалаа хадгалж, нааш цааш эргэлддэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак хутга Sit-up?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг нэгэн зэрэг чиглүүлж, Жак хутганы суулт хийх үед чиглүүлдэг эдгээр булчингуудын хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Жак хутганы суултын бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Орос мушгиралт нь Жак хутганы суултыг нөхөж, ташуу, хэвлийн доод хэсэг, хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлж, үндсэн дасгалыг бүрэн хийж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, Жак хутганы суултын үр нөлөөг сайжруулдаг.