Өвдөгний ташуу өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний ташуу өргөх

Өргөгдсөн ташуу өвдөг өргөх дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, харин хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалан булчингуудыг ажиллуулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнд тусалж, сайн тодорхойлогдсон, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний ташуу өргөх

• Биеэ шулуун унжсан, хөлөө нийлүүлж, хөлөө газраас холдуул.
• Өвдөгнөө баруун мөр рүүгээ аажуухан дээшлүүлж, бэлхүүсээ эргүүлэхдээ ташуу булчингаа чангал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, хөлөө аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, өвдгөө зүүн мөр рүүгээ өргөж, багцын турш хоёр талдаа ээлжлэн хий.

Хийх заавар Өвдөгний ташуу өргөх

• **Цөмөө оролцуул**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Өвдөгөө өргөхдөө хэвлийн болон ташуу булчингаа чангалах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өвдөгөө өргөхийн тулд савлаж, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болох нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд өвдөгөө өргөж, буулгахын тулд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Өвдөгний үеийг зөв өргөх**: Өвдөгөө өргөхдөө цээжиндээ ташуу чиглүүлэн дээш өргөхийг зорь.

Өвдөгний ташуу өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний ташуу өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өлгөөтэй ташуу өвдөг өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг тодорхой түвшинд шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний ташуу өргөх?

• Ташуу шулуун хөлийг өлгөх: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө хажуу тийш нь өргөхдөө шулуун байлга.
• Унжсан ташуу өвдөгийг мушгиж өргөх: Өвдөгөө өргөхдөө их биеийг мушгиж, ташуугаа улам чангал.
• Өвдөгөө ээлжлэн өргөх: Ташуу булчингуудыг хоёуланг нь тэгш татахын тулд өвдөгөө тал бүр рүү нь ээлжлэн өргө.
• Шагайны жингээр ташуу өвдөгөө өргөх: Шагайны жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний ташуу өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь өлгөөтэй ташуу өвдөг өргөх дасгалтай хослуулах өөр нэг дасгал бөгөөд ташуу болон хэвлийн доод булчинд анхаарлаа хандуулж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
• Russian Twists нь ташуу болон хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлж, өлгөгдсөн ташуу өвдөгний үр дүнг сайжруулах цогц дасгал хийдэг тул ашигтай нэмэлт юм.