Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт

Cable Ent-over Single Arm Kickback нь трицепс болон дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гурвалсан булчинг тусгаарлах, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах чадвартай тул илүүд үздэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт

• Машины өөдөөс харж зогсоод, нэг гараараа бариулыг бариад хэдэн алхмаар ухарч, кабель дээр хурцадмал байдал үүсгээрэй.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, биедээ ойртуулсны дараа гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр параллель болтол нь арагш сунгана.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Бүсэлхийгээр бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно. Таны дээд гар нь их биетэй ойрхон, шалан дээр параллель байх ёстой. Кабелийн жинг төвийг сахисан бариулаар барьж байх үед таны шуу шал руу чиглэсэн байх ёстой. Таны нуруу, мөрийг чангалах тул нуруугаа бөөрөнхийлж, гараа биеэсээ холдуулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалаа гаргахдаа гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, трицепс ашиглан гараа бүрэн сунгах хүртэл хөдөлгөөнийг хий. Амьсгалаа аваад кабелийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол гүйцэтгэл юм

Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель гулзайлтын дан гарыг буцаах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил биеийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хөдөлгөөний үед хүч чадал, тав тухыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузан гулзайлтын нэг гарын цохилт: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, илүү уян хатан байдал, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
• Суусан ганц гарны цохилт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулж, голын тогтвортой байдалд бага анхаардаг.
• Хоёр гарт кабелийн цохилт: Энэ хувилбарт хоёр гар нь кабелийн машин ашиглан нэгэн зэрэг цохилтыг хийж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Налуу вандан сандал Нэг гарт цохилт: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель гулзайлгасан дан гарны цохилт?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь Кабелийг нугалж, дан гарыг буцаах дасгалтай төстэй байдлаар гурвалсан булчинг ажиллуулдаг боловч цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулахад туслах илүү нийлмэл дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, тасралтгүй ахиц дэвшлийг хадгалахад тусалдаг ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, Кабелийг нугалж, дан гарыг буцаах дасгалыг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.