Кабель налуу гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель налуу гавлын ясны бутлуур

Кабель налуу гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, фитнессийн сайн горимд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу гавлын ясны бутлуур

• Налуу вандан дээр суугаад хөлөө газарт хэвтүүлэн бариулаас чанга атгаж, гараа шулуун дээш сунгана.
• Тохойгоо бөхийлгөж, барыг духан руугаа аажмаар буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бар таны духан дээр ойрхон байх үед түр зогсоод, гараа сунгаж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, баарыг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид тохойгоо тогтмол байрлалд байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель налуу гавлын ясны бутлуур

• Тохиромжтой атгах: Кабелийг нарийн, хэт бариулаар барина. Таны гар мөрний өргөн зайтай байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг дээш, доошоо удирд. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахыг хичээ. Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, барыг духан руугаа доошлуул. Дараа нь гараа анхны байрлал руугаа сунгана. Нийтлэг алдаа

Кабель налуу гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу гавлын ясны бутлуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель налуу гавлын ясны бутлуурын дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу гавлын ясны бутлуур?

• Barbell Incline Skull Crusher: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь нэмэлт жин, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул арай илүү төвөгтэй байж болно.
• EZ Bar Inline гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд EZ бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар бөгөөд өөр атгах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны налуу гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болно.
• Биеийн жингийн хазайлттай гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд таны биеийн жинг ашигладаг бөгөөд гараа вандан сандал дээр байрлуулж, хөлийг газар дээр байрлуулж, дараа нь биеийг вандан сандал руу буулгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу гавлын ясны бутлуур?

• Close-Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь Cable Inline гавлын ясны бутлуурыг нөхөж, нэг булчингийн бүлэг буюу гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч үүнийг хөдөлгөөний өөр хавтгайд хийж, трицепийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ Кабель налуу гавлын ясны бутлуурт хийсэн ажлыг нөхөхөд тусалдаг.