Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих

Кабельтай хэвтээ мөрөө хавчих нь голчлон трапецын булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогч, бодибилдингчид болон мөрний тогтвортой байдал, нурууны дээд хэсгийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бие бялдрын тэнцвэртэй байдлыг бий болгох, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөр, хүзүүний хурцадмал байдал, ачаалалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих

• Гараа мөрний өргөнтэй холбосон бариулаас барьж, их бие шалан дээр параллель байхаар гараа бүрэн сунгана.
• Гараа шулуун байлгаж, мөрөө буцааж, мөр хавчих хөдөлгөөнөөр мөрний ирээ хавчуулж, трапецын булчингуудыг агшаа.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхийн тулд мөрөө бага зэрэг урагшлуулна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Эрч хүч ашиглах эсвэл жингээ татах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Кабелийн бариул дээр таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Бариулыг хэт чанга атгах нь таны бугуй, шууг чангалах нийтлэг алдаа юм.
• Тохиромжтой жин: Зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд илүү хөнгөн жингээс эхэл. Хөдөлгөөнд таатай болсны дараа жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний хүрээ:

Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Horizontal Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих?

• Штангаар суусан хэвтээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь мөр, нурууны дээд хэсгийн тогтвортой байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольсон бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болох тул дасгалыг хаана ч хийх боломжийг танд олгоно.
• Смитийн машинд суусан хэвтээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь чиглүүлсэн хөдөлгөөн, нэмэлт аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Кетлбелл суудалтай хэвтээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь данх ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалд өөр сорилт нэмэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчих?

• Barbell Bowright Row нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь Кабель дээр суусан хэвтээ мөрөө хавчдагтай адил трапецын булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд төвлөрч, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг тул кабелийн суулттай хэвтээ мөрөө хавчуулдаг.