Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball нь трицепс, гол булчин, тогтворжуулах булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд болон үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, аливаа фитнессийн дасгалд хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Дамббелл барьсан гараа тааз руу чиглүүлж, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Толгойн ард дамббеллийг буулгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Чиний шуу шалан дээр параллель болсны дараа гараа сунгахын өмнө хэсэг зуур түр зогсоо.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард буулгана. Таны дээд гар хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуу хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүмүүс гараа бүхэлд нь хөдөлгөх хандлагатай байдаг тул гэмтэл бэртэл авч, булчингийн үр дүн багатай байдаг тул энэ нь нийтлэг алдаа юм.
• Бүрэн сунгалт: Дамббеллыг доошлуулсны дараа гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангах болно.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Жин нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой. Жин хэрэглэх нь бас л тийм

Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell One Arm French Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг анх удаа хийх гэж байгаа бол ойролцоох споттер эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

• Дамббелл хоёр гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглахын оронд хоёр гараа ашиглан дамббеллийг өргөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нэг гарыг дээш сунгах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр хэвтэж байхдаа гараа дээш сунгаж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
• Хавтгай вандан дээр дамббелл нэг гар франц пресс: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд хавтгай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгал хийхэд илүү тогтвортой суурь болдог.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий дамббелл нэг гарт франц пресс: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар франц хэвлэлийн дасгалын бөмбөг?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгийг ашигладаг тул Франц Прессийг нөхөж, ингэснээр таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, гурвалсан толгой, цээжний булчинг ажиллуулдаг.
• Дээд талын дамббелл өргөтгөл: Энэ дасгал нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь мөн гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ босоо байрлалд, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, тогтвортой байдлыг хангахын тулд цөмийг илүү идэвхтэй оролцуулдаг.