Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах

Кабель нугалж, олсоор бэхэлсэн дан гарт саармаг атгах нь трицепсийг бэхжүүлж, чангалах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ бол бодибилдингчид, тамирчид эсвэл гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Кабель болон олсны бэхэлгээг ашиглах нь дасгалын туршид булчинг тасралтгүй чангалж, булчинг илүү үр дүнтэй өдөөж, өсөлтөд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах

• Кабелийн машин руу харан зогсоод нэг гараараа олсны бариулыг барьж, их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол ташаандаа нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд гараа шалан дээр параллель байхаар тохойгоо дээш татаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо шулуун, бариулыг аль болох хойш түлхэж, гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Бариулыг анхны байрлал руу аажим аажмаар буцааж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах

• Гарны байрлал: Таны дээд гар шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Дасгал хийх явцад дээд гараа хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Жингээ эргүүлэхэд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Барилт: Олсыг хатуу боловч эвтэйхэн атгах хэрэгтэй. Хэрэв таны бариул хэтэрхий чанга байвал үүнийг хийж чадна

Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид олсоор гулзайлгах дан гарт саармаг атгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд гарны тодорхой түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заал руу чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, хэлбэр нь сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах?

• Өөр нэг хувилбар бол Cable Ent-Over Single Arm Pronated Grip Kickback бөгөөд та төвийг сахисан бариулын оронд гараараа атгадаг.
• Кабель нугалж, дан гараараа бариулсан бариултай бариул нь гараараа бариул ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Мөн та кабелийн машины оронд оосортой Cable Ent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback-ийг туршиж үзэх боломжтой.
• Эцэст нь, та өөр төрлийн эсэргүүцэлтэй байхын тулд данхны тусламжтайгаар кабелийг нугалж, нэг гарт саармаг атгах цохилтыг хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нь олс хавсралттай нэг гарт нугалж, саармаг атгах?

• Битүү атгах вандан шахах дасгалууд нь трицепсийг оролцуулдаг, мөн цээж, мөрийг оролцуулдаг өөр нэг дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгож, ерөнхий хүчийг сайжруулж, кабелийг нугалж буй дан дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Гарны төвийг сахисан атгах.
• Түлхэх дасгалууд нь мөн трицепс, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг хооронд нь холбож, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг дэмжин Кабель эргүүлэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнд хүргэдэг.