Palms In In Inline Bench Press

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Palms In In Inline Bench Press

Palms In Incline Bench Press нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн масс, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих үр дүнтэй, мөн уламжлалт вандан хэвлэлийн хувьд илүү хэцүү хувилбараар хангах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Palms In In Inline Bench Press

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суугаад, алгаа өөр рүүгээ харуулан штанг атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шууд барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, штанг цээжнээс чинь ердөө нэг инч зайд байх үед түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Palms In In Inline Bench Press

• Бариул: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барина. Энэхүү бариул нь уламжлалт бариултай харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд мөрөнд ачаалал багатай байдаг. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Тохойн байрлал: Дамббеллүүдийг буулгахдаа тохойнуудаа мөрнөөсөө бага зэрэг доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохируулга нь цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол тохойг хажуу тийш нь сунгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг аажмаар, хяналттай буулгаж,

Palms In In Inline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Palms In In Inline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Palms In Incline Bench Press дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрчим, жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Palms In In Inline Bench Press?

• Close-Grip Inline Bench Press: Штанг барьснаар та трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан дарах: Штан дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг, ялангуяа өргөлтийн дээд хэсэгт нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Урвуу атгах налуу вандан шахах: Штанг алгаа өөр рүүгээ харуулан атгах нь цээж, гарны булчингийн янз бүрийн утаснуудыг татахад тусална.
• Налуу түлхэлт: Техникийн хувьд вандан шахалт биш ч, налуу түлхэлт нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн гайхалтай хувилбар байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Palms In In Inline Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд далдуу модны хажуугийн прессийг нөхдөг тул хоёулаа цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн тэнцвэрийг хангадаг.
• Дээд талын пресс: Дээд талын пресс нь далтай ба трицепс, булчингууд нь мөрний булчингуудыг чиглүүлж, харин өөр өнцгөөс, мөрөн дээр төвлөрч, дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлдэг.