Кабель буцаах

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель буцаах

Кабелийн цохилт нь өгзөгний булчинг чангалж, хэлбэржүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхдээ хүчтэй өгзөг шаардлагатай байдаг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гоо зүйн үзэмжийг сайжруулахын тулд кабелийн цохилтыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буцаах

• Кабелийн машин руу харан хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод тэнцвэрээ хадгалахын тулд машин дээр барина.
• Гол цөмөө барьж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, кабельд наалдсан хөлийг аажуухнаар буцаан өшиглөөрэй.
• Хөлөө бүрэн сунгаж, өгзөгний булчин чангарахыг мэдрэх хүртэл арагш өшиглөж, дараа нь хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель буцаах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Хөлөө хойш сунгахдаа голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө нааш цааш эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин буцахдаа өгзөгний булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулж, анхны байрлал руугаа буцахдаа кабелийг эсэргүүц.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Буцаж өшиглөхдөө хөлөө хэт сунгахгүй байх нь чухал. Энэ нь доод нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Таны хөлийг биеийнхээ дагуу шулуун ардаа сунгасан байх ёстой.

Кабель буцаах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буцаах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгал сургуулилтыг сургагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буцаах?

• Шагайны жинг эргүүлэх: Шагайндаа жинг уяснаар та ямар ч машин, тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр буцах хөдөлгөөнийг хийж болно.
• Нэг хөлтэй кабелийн цохилт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө нэг удаа цохилтыг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь өгзөг бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Өвдөгний нугалсан кабелийн цохилт: Энэ хувилбарт та өвдөгний цохилтыг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өгзөгний янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Кабель эргүүлэх хөдөлгөөн: Буцах хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмэх нь ташуугаа татахад тусалж, дасгалд үндсэн ажлын нэмэлт элементийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буцаах?

• Уушиг: Уушиг нь кабелийн цохилттой адил өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, биеийн ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг чиглүүлснээр кабелийн цохилтыг нөхдөг төдийгүй нурууны доод хэсэг, гол хэсгийг холбож, нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.