Кабель налуу вандан шахагч

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кабель налуу вандан шахагч

Cable Incline Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн жинг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Хяналттай хөдөлгөөн, тохируулж эсэргүүцэх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, бие бялдараа сайжруулах, түлхэх хөдөлгөөн шаарддаг спортод гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу вандан шахагч

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө газар дээр нь тавиад, алгаа урагшаа харж, гараа мөрний өргөнтэй болгож кабелийн бариулыг барина.
• Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, ердийн налуу вандан шахагчтай адил бариулыг дээш нь түлхэ.
• Бариулыг цээжний түвшинд хүртэл аажмаар буулгаж, хяналттай хөдөлгөөн хийж, жинг доош татахгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель налуу вандан шахагч

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин хөдөлгөөний оргил үед ч тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Та дээш доошоо явахдаа кабелийг удирдаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жингээ хурдан доошлуулахаас зайлсхий. Энэ нь таны бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам булчингууд илүү их байх болно

Кабель налуу вандан шахагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу вандан шахагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Incline Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны үйлчлэгчийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр зөв дулаацаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу вандан шахагч?

• Barbell Incline Bench Press: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд холбогдсон жингийн улмаас илүү тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хангадаг.
• Smith Machine Incline Bench Press: Энэ нь жинг босоо чиглэлд чиглүүлдэг Смит машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь споттергүйгээр гүйцэтгэхэд илүү аюулгүй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан шахах: Энэ хувилбар нь жин эсвэл кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Single Arm Cable Inline Bench Press: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу вандан шахагч?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Cable Inline Bench Press-тэй ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг - цээж, мөр, трицепс - гэхдээ тэдгээр нь мөн биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Толгойн пресс: Энэ дасгал нь мөр болон дээд цээжний хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабель налуу вандан прессийг нөхөж, вандан шахах үед шууд бусаар ажилладаг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэртэй болгодог.