Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл налуу пресс нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд ашигласан дамббеллүүдийн жинд үндэслэн тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, уламжлалт вандан хэвлэлийн хүнд хэцүү хувилбараар хангах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• Бөмбөгийг нуруу, мөрний дээд хэсэгт тулгуурлан, өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, бие нь гүүр үүсгэх хүртэл бөмбөгийг аажмаар доошлуул.
• Дамббеллийг мөрний түвшинд тохойгоо 90 градус нугалж, алгаа урагш харуулан барина.
• Дамббеллүүдийг дээш, хамтдаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад жингээ үргэлж хянаж байх болно. Үүнийг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• **Зөв байрлал:** Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. Бөмбөг дээр нуруу, мөрөн дээрээ тулах хүртэл аажмаар доошоо эргэлдэнэ. Таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, бие нь өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ байрлал нь цээж, мөрний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• **Нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий:** Дасгал хийх явцад нуруугаа хэт нугалах нь нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид саармаг нурууг барьж, гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Дамббеллийг цээжний түвшинд болтол аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь дээшээ дар. унахаас зайлсхийх хэрэгтэй

Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу пресс хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхний хэдэн удаа таныг хэн нэгэн таныг олж харах эсвэл дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Хөл өргөх бүхий тогтвортой бөмбөлөг дээр дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөг дээрх стандарт налуу шахалтанд хөл өргөх хүчийг нэмж, таны гол болон тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.
• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу нисэх: Жингээ дээш дарахын оронд гараа өргөн онгойлгож, цээжний булчинг өөр өөрөөр онилж, мөрийг илүү татдаг.
• Дасгалын бөмбөгийг нэг гарт дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа шахалтыг хийх бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Дамббелл налуу дасгалын бөмбөгийг түнхний түлхэлттэй дарах: Энэ хувилбар нь та жинг дээш дарж, өгзөг болон хиамыг татах үед ташааны цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг оролцуулан дамббелл хэвлэх пресстэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч биеийн гол болон доод хэсгийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дээд талын мөрөнд дарах: Энэ дасгал нь гурвалжин булчин болон дээд биеийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчин болох мөрийг бэхжүүлж, дамббелл налуу прессийг нөхөж, улмаар хэвлэлийн ерөнхий гүйцэтгэл, үр нөлөөг сайжруулдаг.