Dumbbell Inline Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press нь дээд цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хавтгай вандан прессээс илүү дээд биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн байрлалын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн хоёр талын булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Bench Press
- Хөлөө газар дээр нь тавиад гантелийг цээжин дээрээ дээш дарж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан цээжнийхээ хажуу тал руу доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуул.
- Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай, барьж буй жиндээ бус булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дасгалын туршид хэлбэрээ хадгалахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Dumbbell Inline Bench Press
- Баруун атгах: Дамббеллийг бүрэн атгаж (эрхий хуруугаараа бариул дээр ороосон) гараа мөрнөөс өргөн байхаар байрлуул. Дамббелл нь цээжний түвшинд, алгаа өөрөөсөө холдуулсан байх ёстой. Дамббеллүүдийг бие биедээ хэт ойр байлгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өргөхдөө гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дамббеллийг цээжиндээ хүрэх хүртэл удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуулсны дараа дээшээ түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчин барихад үр дүн багатай байдаг.
Dumbbell Inline Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Bench Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Bench Press?
- Hammer Strength Incline Press нь машиныг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү хяналттай болгож, тогтворжуулагч булчингуудыг бага ачаалалтай болгодог.
- Урвуу атгах налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь дамббеллүүдийн барьцыг өөрчилдөг бөгөөд биеийн дээд хэсгийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь дамббеллд эсэргүүцлийн тууз нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлж, булчинг өөр өөрөөр татдаг.
- Close-Grip Incline Bench Press нь дамббеллүүдийн атгах хэсгийг нарийсгаж, трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Bench Press?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг Dumbbell Incline Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд үйлчилдэг ч таны гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Tricep dips нь Dumbbell Incline Bench Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline Bench Press
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Налуу вандан хэвлэлийн дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний зориулалттай дамббелл дарах
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дээд хэсэгт дасгал хийх
- Inline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell inline Press дасгал
- Цээжний барилгын налуу дамббелл хэвлэлийн
- Дамббелл ашиглан вандан цээжний дасгал