Дамббелл налуу алх дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу алх дарах
Dumbbell Incline Hammer Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд хувь хүний тав тух, ур чадварын түвшинд тохируулан янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу алх дарах
- Дамббеллүүдийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, хөлийг нь шалан дээр байрлуулж, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай.
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
- Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой.
Хийх заавар Дамббелл налуу алх дарах
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг алхаар (төвийг сахисан) атгах, өөрөөр хэлбэл алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлнэ. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг цээжнийхээ хажуу тал руу аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жинг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Дамббеллүүдийг тохойгоо болтол нь доошлуул
Дамббелл налуу алх дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу алх дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Hammer Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгэнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу алх дарах?
- Дамббелл налуу цээжний шахалт: Hammer Press-тэй адил энэ дасгал нь дамббеллүүдийг дээш, дотогш цээжний төв рүү дарах бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл налууг ойртуулах: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг бие бие рүүгээ харан ойртуулах бөгөөд энэ нь цээжний дотоод булчин, гурвалсан булчинг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Dumbbell Incline Fly: Энэ дасгал нь гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь дамббеллүүдийг цээжин дээр нь буцааж нийлүүлэх бөгөөд энэ нь цээжний булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Dumbbell Neutral Grip Inline Press: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар барих явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу алх дарах?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь Dumbbell Incline Hammer Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үндсэн болон доод биеийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
- Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлснээр Dumbbell inline Hammer Press-ийг нөхөж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу алх дарах
- Налуу алх дарах дасгал
- Дамббелл цээжний дасгалууд
- Цээжний дээд талын дамббеллийн дасгал
- Налуу алх дарах техник
- Цээжний дамббелл дарах
- Inline Hammer Dumbbell Press
- Дамббелл ашиглан цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Налуу дамббелл хэвлэлийн хувилбарууд
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Хүч чадлын бэлтгэл Цээжний дасгалууд