Кабель налуу вандан шахагч
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель налуу вандан шахагч
Cable Incline Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн үндсэн булчингуудыг тогтвортой байлгахад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатны болон туршлагатай тамирчид гэлтгүй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд кабель ашиглах нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын горимд маш сайн нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу вандан шахагч
- Кабелийн машин дээрх дамаруудыг хамгийн доод түвшинд тохируулж, кабель бүрт баар бэхлэнэ.
- Налуу вандан сандал дээр суугаад нуруугаа дэвсгэр дээр нааж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлж, бариулыг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл саваа дээш түлхэж, тохойгоо түгжихгүйн тулд бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ баарыг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Кабель налуу вандан шахагч
- Зөв атгах: Кабелийн бариулыг алгаа доош харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Хэт нарийн эсвэл хэт өргөн атгах нь мөр, бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ бариулыг дээш, бага зэрэг дотогшоо түлхэнэ. Хөдөлгөөнийг бүү яар, жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Үүний нэгэн адил, гараа доод хэсэгт нь бүрэн сунгахыг зөвшөөр, гэхдээ давталтын хооронд жинг доошлуулахаас зайлсхий. Ингэснээр та булчингаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулж чадна.
- Eng
Кабель налуу вандан шахагч Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу вандан шахагч?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай болгох нь бас ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу вандан шахагч?
- Barbell Incline Bench Press: Энэ хувилбар нь жинг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай тул ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд туслах штанг ашигладаг.
- Smith Machine Inline Bench Press: Энэ нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь штанг машинд бэхэлсэн тул эхлэгчдэд хэлбэр, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузны налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгож, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
- Налуу түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь налуу вандан хэвлэлийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд хаана ч хийх боломжтой тул биеийн тамирын зааланд орох боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу вандан шахагч?
- Түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь Cable Incline Bench Press-тэй төстэй боловч өөр өнцгөөс харахад цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд ингэснээр цээжний дасгалыг сайн хийдэг.
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь Cable Inline Bench Press-ийг нөхөж, вандан хэвлэлийн ажилд оролцдог хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны түлхэх хүч болон дээд биеийн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Кабель налуу вандан шахагч
- Кабель ашиглан цээжний дасгал
- Кабелийн цээжний дасгалууд
- Кабель бүхий налуу вандан пресс
- Цээжний дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Кабель налуу хэвлэлийн дасгал
- Дээд биеийн кабелийн дасгал
- Биеийн тамирын кабелийн цээжний дасгал
- Налуу кабель цээжний даралт
- Кабель ашиглан хүч чадлын сургалт
- Налуу вандан кабелийн дасгал