Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар
Cable One Arm Inline Press on Exercise Ball нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, проприоцепцийг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Дасгалын бөмбөг болон нэг талын хөдөлгөөнийг оруулснаар биеийг өвөрмөц байдлаар сорьдог тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, функциональ чийрэгжилтийг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар
- Дасгалын бөмбөгөн дээр суугаад налуу байрлалд буцаж бөхийж, хөлөө шалан дээр тогтворжуулж, тогтвортой байдлыг хангана.
- Баруун гараараа кабелийн бариулыг барьж, гараа урагш сунгаж, нөгөө гараа ташаандаа эсвэл дасгалын бөмбөгийг тэнцвэржүүлээрэй.
- Кабелийн бариулыг цээжиндээ ойртуулахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, гараа биедээ ойртуулна уу.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гараа анхны байрлал руугаа сунгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар
- Зөв атгах: Нэг гараараа алгаа доош харуулан кабелийн бариулыг барина. Бариул нь мөрний түвшинд байх ёстой. Таны бугуйг чангалах тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг биеэсээ түлхэж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана. Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Гарах болон буцах замдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Биеэ тогтвор суурьшилтай байлга: Бариулыг дарахдаа биеээ эргүүлж, нэг тал руугаа хазайхгүй байх нь чухал. Энэ нь жигд бус дасгал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал
Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Дасгалын бөмбөгийг эсэргүүцэх нэг гар налуу дарах: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, өөр төрлийн эсэргүүцэл ба эрчмийг хялбархан тохируулах боломжийг санал болгодог.
- Кабелийн нэг гарыг дасгалын бөмбөг дээр налуу нисэх: Энэ хувилбар нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, хэвлэлийн хөдөлгөөнийг ялаа болгон өөрчилдөг.
- Кабелийн нэг гарны налууг хөлийг өргөх тусламжтайгаар тогтворжуулах бөмбөгөн дээр дарах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмж, биеийн дээд хэсгийн хамт гол болон доод биеийг оролцуулдаг.
- Кабелийн нэг гар налууг Босу бөмбөг дээр дарах: Босу бөмбөг нь ердийн дасгалын бөмбөгтэй харьцуулахад тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь Cable One Arm Inline Press-ийг нөхөж өгдөг тул энэ нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дасгалын бөмбөгний тогтворгүй байдлаас шалтгаалан гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
- Дасгалын бөмбөг дээрх кабелийн нисэх дасгал: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгийг (цээжний булчинг) өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Кабель нэг гарын налуу прессийг нөхөж, цээжний дасгалыг сайтар бөөрөнхийлж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжихэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн нэг гар налуу дасгалын бөмбөг дээр дар
- Кабелийн нэг гар цээжний дасгал
- Налуу хэвлэлийн дасгалын бөмбөг
- Кабелийн цээжний дасгал
- Нэг гарт налуу дарах
- Бөмбөгний цээжний дасгал
- Цээжний кабелийн дасгал
- Налуу кабель дарах
- Нэг гарын кабелийн дасгал
- Дасгалын бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Ганц гартай цээжний шахуурга