Dumbbell Inline Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Inline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press нь голчлон цээжний дээд булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь штангын хувилбартай харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн идэвхжил, өсөлтийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Bench Press
- Тэнцвэртэй байхын тулд дамббеллүүдийг цээжиндээ ойртуулж, хөлөө газарт чанга наан вандан сандал дээр хэвт.
- Дамббеллийг цээжин дээрээ дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
- Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан цээжний түвшинд хүргэж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр байрлуулна.
- Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Dumbbell Inline Bench Press
- Зөв атгах: Дамббеллийг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байрлуулна. Дамббелл нь таны цээжний дунд байх ёстой. Дамббеллийг хэт ойрхон эсвэл хэт өргөн барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Дамббеллүүдийг цээжиндээ хүрэх хүртэл удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр дээш нь түлхэнэ. Энэ нь булчинг удаан хугацаанд чангалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Бүрэн хүрээ
Dumbbell Inline Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Bench Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Bench Press?
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press нь зүүн ба баруун хоёрын хооронд ээлжлэн нэг дамббелл дардаг өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл налуу вандан пресс нь гантельуудыг алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэн барьж, трицепс болон мөрөнд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press нь даралтын үеэр дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Twist бүхий Dumbbell Incline Bench Press нь хэвлэлийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа харуулдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Bench Press?
- Түлхэх дасгал нь дамббелл налуу вандан хэвлэлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үндсэн тогтвортой байдлыг хангаж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Barbell Bench Press нь Dumbbell Incline Bench Press-тэй харилцан уялдаатай ажилладаг тул ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Inline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжинд зориулсан "Inline Bench Press"
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд цээжний дасгал
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Налуу дамббелл дарах
- Inline Dumbbell Press бүхий цээжний барилга
- Dumbbell Incline Press дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгал.