Sliding Floor Bridge Curl on Owel

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Товчлол Sliding Floor Bridge Curl on Owel

Гүйдэг шалны гүүр нь алчуур дээр муруйлт хийх нь голчлон шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортоор хичээллэх биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sliding Floor Bridge Curl on Owel

• Гүүрний байрлалд ташагаа дээш түлхэж, дээд нуруу, мөрөө газар, гараа хажуу тийш нь барина.
• Алчуур ашиглан хөлөө биеэсээ аажмаар гулсуулж, хөлөө бүрэн сунгаж, ташаагаа дээшлүүл.
• Хөлөө бүрэн сунгасны дараа хөлөө бие рүүгээ аажмаар татаж, гүүрний байрлалыг хадгалахын тулд шөрмөс болон өгзөгний булчингаа ашиглан татна.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд ташагаа шалан дээр буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Sliding Floor Bridge Curl on Owel

• **Цөмөө оролцуул**: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь хэвлийн булчингаа гэдэс рүүгээ цохих гэж байгаа юм шиг чангална гэсэн үг. Энэ нь дасгалын явцад таны биеийг тогтворжуулж, нуруугаа хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• **Гөлгөр хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Та хөлөө биеэсээ холдуулах үед хонго нь доошлох ёстой

Sliding Floor Bridge Curl on Owel Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sliding Floor Bridge Curl on Owel?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sliding Floor Bridge Curl on Weight дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь гүүрний илүү дэвшилтэт хэлбэр тул та анхлан суралцагч бол эхлээд гүүрний үндсэн дасгалаас эхлээд аажмаар гулсах хувилбар руу шилжих нь ашигтай байх болно. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Sliding Floor Bridge Curl on Owel?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий алчуур дээр гулсдаг шалны гүүр: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг илүү сайн ажиллуулдаг.
• Шагайтай алчуур дээр гулсдаг шалны гүүр: Та шагайны жинг нэмж, хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, булчингаа чангалж, хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий алчуур дээр гулсдаг шалны гүүр: Энэ хувилбарт алчуурын оронд тогтворжуулагч бөмбөг ашиглана уу. Энэ нь таны шөрмөсийг татахаас гадна тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах болно.
• Гүйдэг шалны гүүрний алчуур дээр өндөр хөлтэй муруйлт: Дасгалын үеэр хөлөө өргөх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсний булчинд илүү төвөгтэй, үр дүнтэй байх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sliding Floor Bridge Curl on Owel?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шөрмөсний буржгар дасгал нь хөлний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гүйдэг шалны гүүрний алчуур зэрэг шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Ганц хөлөөр үхэх дасгал нь зөвхөн шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул алчуураар гулсдаг шалны гүүрний муруйлтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.