Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Товчлол Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

Музалах, сунгах гуяны сунгалтын дасгал нь түнхний нугалж, сунгах булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр ихэвчлэн бариу хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс, тамирчид, эсвэл түнхний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийг намдааж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү тав тухтай болгож, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хоёр гараараа барьж, биедээ ойртуулж, ташаа сунгана. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, ташаандаа сунгалтыг мэдэр.
• Баруун өвдгөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Зүүн өвдгөөрөө ижил алхмуудыг давтаж, сунгалтыг хоёр талдаа жигд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт

• Сайхан байрлалыг хадгалах: Гуяны нугалах, сунгах үед нуруугаа шулуун байлгаж, гол булчингаа ажиллуулна уу. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж эсвэл хэвлийг нь унжуулж өгөх явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй таны нуруунд хэт ачаалал өгдөг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Сунгах үедээ үсрэх, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхийг зорь. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, сунгалтыг зөв булчинд хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Яарах хэрэггүй: Сунгах бүрийг дор хаяж 15-30 секундын турш барьж, хөдөлгөөнөөр яарах хэрэггүй. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сунгах цагийг өгдөг. Түгээмэл алдаа бол сунгалтын үеэр яарах явдал бөгөөд энэ нь тэдний үр нөлөөг хязгаарлаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flexion and Extension Hip Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь хип үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

• Тагтааны байрлал: Энэ иогийн поз нь гуяны нугалж, сунгах гайхалтай дасгал бөгөөд нэг хөлөө урдуураа зөв өнцгөөр бөхийлгөж, нөгөө хөлөө ардаа сунгадаг.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэ нь шалан дээр суугаад хөлийн улыг нийлүүлж, өвдгөө шал руу зөөлөн түлхэж өгзөгийг сунгана.
• Уушгины сунгалт: Энэ хувилбарт нэг хөлөө урагш алхаж, өвдгөө шагайнаасаа дээш байлгаж, ташаагаа урагш сунган сунгана.
• Хэвтээ хонго сунгах: Энэ нь нуруугаараа хэвтэх, өвдгөө нугалах, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдгөөр давж, дараа нь задлаагүй хөлөө өөр рүүгээ зөөлхөн татан ташаагаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгах ба сунгах гуяны сунгалт?

• Иогийн алдартай байрлал болох Pigeon Pose нь гуяны нугалж, эргүүлэх булчингуудыг гүн сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, нугалах, сунгах гуяны сунгалтыг нөхдөг.
• Squats нь нугалах, сунгах гуяны сунгалтыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм; Тэд биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлж, түнхний үеийг дэмжиж, түнхний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.