Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Товчлол Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур

Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Weal нь шөрмөс, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг төдийгүй биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сорьдог тул аливаа дасгалын дэглэмд иж бүрэн нэмэлт болдог тул онцгой ач холбогдолтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур

• Алчуургүй хөлөө шалан дээрээс өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, нөгөө хөлөө алчуур руу түлхэж өгзөгөө шалнаас дээш өргөөд гүүрний байрлалд оруул.
• Алчуур дээрх хөлийг биеэсээ аажмаар гулсуулж, ташаагаа дээшлүүлж, хөлөө шулуун болго.
• Дараа нь шөрмөсөө ашиглан алчуурыг бие рүүгээ татаж, гүүрний байрлал руу буцна.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд ташагаа шалан дээр буулгаж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур

• Цөм болон өгзөгний булчинг ажиллуулах: Дасгал хийхдээ гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулах нь чухал. Эдгээр булчингийн бүлгүүд нь таны биеийг тогтворжуулж, хонго шалан дээрээс өргөхөд шаардлагатай хүчийг өгдөг. Нийтлэг алдаа бол ажлын хөлний шөрмөс дээр хэт их найддаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Энэ дасгалын гол зүйл бол хурд биш харин хяналт юм. Ташаа дээш өргөөд хөлөө аажуухан гулсуулж, дараа нь хөлөө аажуухнаар буцаан татна. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл авч, ялна.

Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид алчуур дээр гулсах гүүрний ганзаганд гулсах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ мэт илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө гол болон хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж баталгаажуулж, эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг хөлтэй гүйдэг шалны гүүрний буржгар: Энэ хувилбарт ажлын хөлний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг илүү сорьдог.
• Нэг хөлтэй гүйдэг шалны гүүрний муруйлт: Энэ хувилбар нь ажлын бус хөлийг вандан сандал дээр эсвэл гишгүүр дээр өргөх замаар хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Шагайны жинтэй нэг хөлтэй гулсах шалны гүүр: Дасгал хийх явцад ажлын хөлөнд шагайны жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Нэг хөлтэй гүйдэг шалны гүүр хөөсөн буланд муруйлт: Алчуурны оронд хөөстэй өнхрүүлгийг ашиглах нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг алдагдуулж, мөн массаж шиг нөлөө үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on алчуур?

• Шөрмөсний буржгар буржгар: Шөрмөсний буржгар буржгар нь гүүр буржгартай ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь таны шөрмөсийг улам бэхжүүлж, гүүрний муруйлтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг сайжруулахад тусална.
• Уушиг: Уушгины дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь алчуур дээр гүйдэг шалны гүүрний муруйлт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад тэд таны өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, чангална.