Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх

Resistance Band Toe Touch нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь хүнд тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой бөгөөд биеийн байрлал, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх

• Эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа бүсэлхийн түвшинд байх үед хангалттай хурцадмал байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүсэлхийгээр аажмаар бөхийлгөж, хөлөө шулуун байлгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ гараа хөлийн хуруу руу чиглүүл.
• Тохиромжтой хэмжээнд хүрсний дараа энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бэлхүүсээ аажмаар бөхийлгөж, хөлөө шулуун байлгаж, гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Булчинг чангалж болох тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол жигд, хяналттай хөдөлгөөн юм.
• Нуруугаа шулуун байлга: Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруугаа бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, ташаанаасаа бөхий. Энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Зорилго нь хөлийнхөө хуруунд хүрэх боловч та зөвхөн уян хатан байдгаараа л явах хэрэгтэй. Хэт сунах нь хүргэж болно

Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Toe Touch дасгал хийж болно. Энэ нь голчлон шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хамтлагийн эсэргүүцлийг багасгах эсвэл дасгалын явцад хол сунгахгүй байх замаар дасгалыг өөрчилж болно. Гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгаж шалан дээр сууж, туузыг хөлөөрөө эргэлдэж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд өөр рүүгээ татна.
• Эсэргүүцлийн тууз зогсох хуруунд хүрэх: Энэ нь босоо зогсож, хөлний доорх туузыг гогцоолж, хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд бүсэлхийгээр бөхийлгөх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэх хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, туузыг хөлөндөө ороож, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
• Эсэргүүцлийн туузаар хөлийн хуруунд хүрэх хөдөлгөөн: Энэ нь хөдөлгөөнд суулт нэмдэг бөгөөд та эхлээд доош тонгойж, дараа нь босоод хөлийн хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз хуруунд хүрэх?

• "Эсэргүүцлийн туузан хөлний даралт" нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлэхэд чиглэгдэж, биеийн бүх талын биеийн хүчний бэлтгэлийг хангахад чиглэгддэг тул Эсэргүүцлийн туузны хөлийн хуруунд хүрэх нь маш сайн хосолсон дасгал юм.
• "Эсэргүүцлийн хамтлаг үхсэн өргөлтүүд" нь мөн арын гинжин хэлхээнд, тэр дундаа шөрмөс, бэлхүүс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Эсэргүүцлийн туузыг нөхөж чаддаг.