Кабель мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель мөрөө хавчина

Cable Shrug нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, түүний дотор гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон булчингаа илүү сайн тодорхойлохыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой. Хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн дээд хэсгийн харагдах байдлыг сайжруулах, хүч чадлын бэлтгэлийг сайтар зохион байгуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч магадгүй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель мөрөө хавчина

• Кабелийн туузыг хоёр гараараа барьж, гар нь мөрний өргөнтэй, бүсэлхийн түвшинд байх ёстой.
• Гараа шулуун байлгаж, мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж, хавхныхаа агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг зуур барина.
• Мөрөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хавхныхаа сунгалтыг мэдрэх болно.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель мөрөө хавчина

• **Барилт ба байрлал**: Гараа мөрний өргөнөөр салгаж, алгаа бие рүүгээ харуулан кабель бариулыг барина. Гараа бүсэлхийн түвшнээс арай доогуур байрлуулах ёстой. Бугуй болон тохойнд хэт ачаалал өгөх тул баарыг хэт өндөр барихаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Үр дүнтэй кабелийн мөрөө хавчуулах гол түлхүүр нь хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж, хэсэг зуур бариад аажмаар доошлуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• **Мөрөө эргүүлэхээс зайлсхий**: Мөрөө хавчуулахдаа мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй мөрний гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөн

Кабель мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Тэд мөн эхлэгчдэд тохирох жингийн талаар зааварчилгаа өгөх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель мөрөө хавчина?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг гарт кабелийн мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь нэг гараа ашиглан мөр бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулдаг.
• Арын арын кабелийн мөрөө хавчуулах нь өөр хувилбар бөгөөд та кабелийг нуруундаа барьж, мөр болон дээд нурууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Мөн Суудлын кабелийн мөрөө хавчдаг бөгөөд дасгал хийж байхдаа вандан сандал дээр сууж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хавханд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Кабелийн босоо эгнээ мөрөө хавчуулах нь зөвхөн хавх төдийгүй гурвалжин, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг хосолсон дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель мөрөө хавчина?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь зөвхөн трапецын булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг тул кабелийн мөрөө хавчуулдаг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь дасгал хийхдээ үл тоомсорлодог арын гурвалжин булчин болон нурууны дээд хэсгийн жижиг булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөө хавчих хөдөлгөөнийг нөхөж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулдаг.