Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол

Cable Cross Over Lateral Pulldown нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс үүнийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч байна, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдартай, тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол

• Кабелийн машины бариулыг гар тус бүрээр нь барьж, алгаа урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, тогтвортой байлга.
• Гараа бэлхүүсийнхээ урд нийлтэл гараа бага зэрэг бөхийлгөж, утсыг биеэрээ доошлуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та ачаалал эсвэл муу хэлбэрээс болж гэмтэх эрсдэлтэй. Хэт хөнгөн байвал дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Кабелийг доош татахын тулд хөдөлгөх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Кабелийг бүхэлд нь хажуу тийш нь татаад дараа нь хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буцаа. Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь түүний үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм

Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Cross Over Lateral Pulldown дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жин ашиглах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэгддэг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм. Тэд таныг хэт их жин хэрэглэхгүй байх, мөн дасгалыг гэмтэлд хүргэхгүй байхаар хийж байгаа эсэхийг шалгаж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол?

• Өндөр дамартай кабелийн кроссовер таталт нь дасгалын өнцгийг өөрчилснөөр нуруу, мөрний дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Суух кабелийг хөндлөн татах нь кабелийг бие рүүгээ татах үед тогтвортой байрлалыг хадгалах боломжийг олгодог хувилбар юм.
• Урвуу атгах кабель нь булчинг өөр аргаар чиглүүлж, атгах хүчийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь атгах хүч болон шууны хөгжлийг сайжруулахад тусална.
• Байнгын кабелийг татах нь бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд кабелийг доош татахын зэрэгцээ гол болон доод биеийг тогтворжуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн таталтаар кабелийн хөндлөн огтлолцол?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, тухайлбал, ромбо болон ромбо булчингуудад чиглүүлдэг тул хажуу тийш татах дасгалыг нөхдөг боловч доошоо биш харин бие рүү татах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудтай ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг, учир нь булчингууд нь гол болон доод биеийн хүчийг шингээдэг тул нэмэлт дасгал юм. бүтэн биеийн сайн дасгал.