Кабелийн суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн суудалтай эгнээ

Кабелийн суудал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Биеийн дээд талын хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалын сайн горимд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суудалтай эгнээ

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ өргө. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ хавчуулан бариулыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Хэсэг зуур бариад дараа нь бариулыг анхны байрлал руу нь буцаан авч, давталтын хооронд жингийн овоолго хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Кабелийн суудалтай эгнээ

• **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Кабелийг өөр рүүгээ татахын тулд биеийн жин эсвэл импульсийг бүү ашигла. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг.
• **Зөв атгах**: Бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, энэ нь бугуй, шуу ядрахад хүргэдэг. Гол анхаарал нь гараараа бус, нурууны булчингаа татахад байх ёстой.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа эхний байрлалд бүрэн сунгаж, эцсийн байрлалд кабелийг их бие рүү чиглүүлнэ гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол хагас давталт хийх явдал юм

Кабелийн суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Seated Row" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гарны булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суудалтай эгнээ?

• Өргөн атгах кабель нь таны нурууны дээд булчин болон арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, илүү өргөн хүрээг хамардаг.
• Close Grip Cable Seated Row нь нурууны дунд булчинд илүү анхаарал хандуулж, илүү гүн татах боломжийг олгодог.
• Гарны доорх кабелийн суудал нь бариулыг өөрчилснөөр илүү их булчин болон доод булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Standing Cable Row нь мөрийг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг хувилбар бөгөөд энэ нь мөн таны гол болон доод биеийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суудалтай эгнээ?

• Нурууны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй хоёр толгойн булчин болон мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг тул Кабелийн суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Дамббелл пуловерууд нь нурууны болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, мөн цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг тул Кабелийн суудалтай эгнээг нөхөж чаддаг тул дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.