Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ

Олс хавсралттай кабель бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн хүч чадлын олон талын дасгал юм. Энэ нь тохируулж болох эсэргүүцэл, үндсэн тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан суралцагчид болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, хөлийг мөрний өргөн зайд байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж шулуун нуруугаа барина.
• Хоёр гараараа олсыг барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо биедээ ойртуулан олсыг хэвлий рүүгээ татна.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж, нэг секунд бариад дараа нь олсыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид форм, хяналтаа хадгалж үлдэхийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулж, олсыг хэвлий рүүгээ татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг даван туулахгүйгээр өөрийгөө бүү хуур. Хагас давталт нь бүтэн давталттай адил үр өгөөж өгөхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Олсыг өөртөө татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Гараа сунгахдаа амьсгалж, олсыг хэвлий рүүгээ татахдаа амьсгалаа гарга. Амьсгалаа зөв хийснээр цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, булчингаа тэжээнэ

Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид олс хавсаргасан кабелийг нугалах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, дасан зохицох жинтэй жинг ашиглах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар нь V-бар хавсралт бүхий Cable Ent-Over Row бөгөөд энэ нь өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд булчингуудыг арай өөрөөр онилж чаддаг.
• Байнгын кабелийн эгнээ нь бага эрчимтэй хувилбар бөгөөд та босоо байрлалд байж, кабелийг өөр рүүгээ татаж, ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны ачаалал багатай байдаг.
• Шулуун бариултай кабелийн нугалж буй эгнээ нь өөр нэг хувилбар бөгөөд өргөн атгах боломжийг олгодог бөгөөд нурууны булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь дасгал хийж байхдаа доош сууж, нурууны булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, нурууны ачааллыг багасгадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олс хавсралттай кабель нугалж буй эгнээ?

• Lat Pulldowns нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр олсоор гулзайлгах кабелийн давуу талыг сайжруулж, нурууны булчинг илүү тодорхой болгож, илүү хүчтэй болгодог.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудад чиглүүлж, нурууны булчингуудын ажлыг тэнцвэржүүлж, илүү сайн байрлалтай болоход тусалдаг тул олсоор гулзайлгах эгнээг нөхөж чаддаг.