Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт

Кабелийн түдгэлзүүлэлт нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа нуруу хөших, тавгүйтэх, нурууны булчингаа бэхжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулахад тусалдаг тул энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт

• Хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, кабелийн машин руу харан зогсоод бага зэрэг хойшоо бөхийж, гараа урд нь бүрэн сунгана.
• Аажмаар хойш бөхийж, гараа кабелийн машин руу татах боломжийг олгосноор нуруу, мөрөндөө сунах болно.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Анхны байрлал руугаа болгоомжтой буцаж, сунгалтыг суллаж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай сунгалтыг хий. Энэ нь булчинг илүү гүнзгий сунгаж, илүү сайн холбох боломжийг олгодог.
• Зөв байрлал: Дасгалын туршид саармаг нурууг хадгалах. Олон хүмүүс нуруугаа нугалж, мөрөө бөхийлгөх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд мөр чинь чих рүүгээ чиглүүлэхгүй, тайван, доошоо байх ёстой.
• Амьсгалах: Сунгах үедээ амьсгалаа бүү барь. Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалах нь чухал. Сунгах дасгал хийж эхлэх үед амьсгалаа аваарай

Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн түдгэлзүүлэлтийн нурууг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн нурууны булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор хийх нь зөв техникийг хангахад тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт?

• Эсэргүүцлийн туузны арын сунгалт: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Хаалганы арын сунгалт: Энэ хувилбарт та шаардлагатай эсэргүүцлийг бий болгохын тулд хаалганы нүхийг ашиглаж, гараа хүрээн дээр байрлуулж, нурууны дээд ба дунд хэсгийг сунгахын тулд арагшаа бөхийлгөнө.
• Алчуурыг буцааж сунгах: Энэ хувилбарт алчуур эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хэрэглэж, хоёр гараараа барьж, булчингаа сунгахын тулд толгой болон нуруун дээрээ чангална.
• Барын түдгэлзүүлэлтийн арын сунгалт: Энэ хувилбар нь сунгалтыг гүйцэтгэхийн тулд татдаг баар гэх мэт баар ашиглан, баарнаас унжиж, биеийн жинг зөвшөөрөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн түдгэлзүүлэлт Буцах суналт?

• Lat Pulldowns: Эдгээр нь кабелийг түдгэлзүүлэх суналтын үед ажилладаг нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Иогийн кобра поз: Энэхүү иогийн поз нь кабелийг түдгэлзүүлсэн нурууны сунгалттай адил таны нурууг бүхэлд нь сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг ба нурууны булчингийн уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, Кабель түдгэлзүүлсэн нурууны сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.