Кабель эгнээнд нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель эгнээнд нугалав

Cable Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс байрлалаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эгнээнд нугалав

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа хараарай.
• Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, тохойгоо биедээ ойртуулж, бэлхүүс рүүгээ татна.
• Хэсэг зуур барьж, нурууны булчингаа шахаж, дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель эгнээнд нугалав

• Хөдөлгөөнөө хянах: Кабелийг татахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Кабелийг бие рүүгээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг ба хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Тохойгоороо татах: Та кабелийг гараараа бус тохойн дундуур татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь нурууны булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол атгах, гарны хөдөлгөөнд хэт их анхаарал хандуулах явдал бөгөөд энэ нь шуу ядрахад хүргэдэг

Кабель эгнээнд нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эгнээнд нугалав?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Ent Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад, ялангуяа latissimus dorsi (lats) булчинд чиглэгддэг. Мөн хоёр толгойн булчин болон мөр, хүзүүний булчинд ч тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эгнээнд нугалав?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандал дээр суугаад кабелийг өөртөө татах бөгөөд энэ нь голчлон дунд нуруунд чиглэнэ.
• Кабелийн зогсолт: Энэ хувилбарт та эгнээ хийж байхдаа зогсдог бөгөөд энэ нь нугалж буй байрлалаас илүү гол болон доод биеийг татахад тусална.
• Олс бүхий кабелийн эгнээ: Та баар ашиглахын оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хөдөлгөөн, атгах боломжийг олгодог.
• Өргөн бариултай кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь илүү өргөн бариул ашигладаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрийг ердийн бариулаас илүү чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эгнээнд нугалав?

• Lat Pulldowns нь Кабелийн нугалж, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууг илүү өргөн болгож, татах хүчийг сайжруулдаг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд нуруу, хоёр толгой зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул Кабелийн нугалсан эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.