Мөр - Хулгайлах - Үе мөч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - Хулгайлах - Үе мөч

"Мөр - Хулгайлах - Үе мөчний" дасгал нь дельта болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний ерөнхий хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - Хулгайлах - Үе мөч

• Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт аваачиж аажмаар өргөж, гараа шулуун, алгаа доош харуулан тавь.
• Хүзүүний булчингаа ачааллаа өргөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтан хийснээр та бүхэл бүтэн хэлбэрийг зөв хэвээр хадгална уу.

Хийх заавар Мөр - Хулгайлах - Үе мөч

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Гараа өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Гараа савлах юм уу, сэгсрэх нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• **Хөдөлгөөний хүрээ:** Гараа мөрний өндрөөр эсвэл бага зэрэг дээш өргөх боловч энэ цэгээс хэтрүүлж болохгүй. Гараа хэт өндөр өргөх нь мөрний үеийг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий:** Дасгал хийхдээ гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойг түгжих нь үе мөчний шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь бүх дасгал хийхэд маш чухал. Гараа доошлуулж, амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа аваарай

Мөр - Хулгайлах - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - Хулгайлах - Үе мөч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөрөн - хулгайлах - үе мөчний" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх ёстой. Мөн аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг зөв хэлбэр, техниктэй байлгах нь чухал юм. Эхлэгчдэд эдгээр дасгалуудыг зохих ёсоор удирдаж чадах хувийн дасгалжуулагч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - Хулгайлах - Үе мөч?

• Босоо эгнээ нь мөрний булчингуудыг оролцуулаад зогсохгүй дээд нуруу, хавхыг ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Dumbbell Side Raise нь гар тус бүрийг бие даан хөдөлгөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг алдартай хувилбар юм.
• Overhead Press нь хулгайлах, мөн гурвалсан толгой, цээжний дээд булчинг ажиллуулдаг мөрний цогц дасгал юм.
• Хажуугийн нугалсан өргөлт нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг Мөр - Хулгайлах - Үе мөчний өвөрмөц хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - Хулгайлах - Үе мөч?

• Дээд талын даралт: Энэ нь дельта, трапец зэрэг мөрний хулгайлах үед ашигладаг булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр мөрийг булаах үед хөдөлгөөний ерөнхий хүрээ, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Урвуу ялаа: Энэ дасгал нь мөрний булгалахад оролцдог хоёрдогч булчингууд болох арын дельта ба ромбоид дээр ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь мөрийг булаах хөдөлгөөний үед илүү сайн дэмжлэг, тэнцвэрийг бий болгодог.