Kettlebell чавх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Товчлол Kettlebell чавх

Kettlebell чавх нь атгах хүч, мөрний хөдөлгөөн, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан хүчирхэг хэрэгсэл болдог. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ямар ч дасгалд хялбархан оруулж болохуйц нөлөө багатай дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг уламжлалт дасгалуудыг хөгжилтэй, сорилттой эргүүлэхийн зэрэгцээ зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell чавх

• Данхны хонхыг бэлхүүсээрээ эргүүлж, нуруундаа хүрэх үед нөгөө гарт шилжүүлээрэй.
• Данхыг гараас гарт үргэлжлүүлэн дамжуулж, гол цөмөө ажиллуулж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
• Тогтвортой хэмнэлийг барьж, гар нь зөвхөн бугуйндаа биш харин бэлхүүсээрээ хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ дасгалыг тодорхой тооны давталт эсвэл тодорхой хугацааны интервалаар хийж, дараа нь чиглэлээ эргүүлж, давтана.

Хийх заавар Kettlebell чавх

• Атгах ба хянах: Данхны хонхыг чанга барь, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Бугуйнд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд бариул нь алган дээр биш харин хурууных нь суурин дээр байх ёстой. Бариул нь данхыг гартаа жигд эргүүлэхийн тулд хангалттай сул байх ёстой, гэхдээ хяналтыг хадгалахад хангалттай хатуу байх ёстой.
• Гөлгөр шилжилт: Данхыг нэг гараас нөгөө гарт нь биеийн урд бүсэлхийн түвшинд шилжүүлэх хэрэгтэй. Данхны хонхыг хажуу тийш хэт холдуулах эсвэл хэт өндөр савлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гол цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгал хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг

Kettlebell чавх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell чавх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Slingshot дасгал хийж болно. Энэ нь сурахад харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд данхны дасгалд ихэвчлэн халаалт болгон ашигладаг. Энэ нь атгах хүч, мөрний хөдөлгөөн, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч техникийг эзэмшиж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс суралцахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell чавх?

• Squat бүхий Kettlebell Slingshot: Энэ нь уламжлалт чавх дээр суулт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийн дасгалыг багтаадаг.
• Урвуу данхны чавх: Та данхыг ердийн чиглэлд хөдөлгөхийн оронд эргүүлж, эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, зохицуулалтаа сорьж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Уушгитай данхтай чавх: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гараас нөгөө гар руу дамжуулах бүртээ шидэлт хийж, таны тэнцвэрт байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн хүчийг бууруулна.
• Үсрэлттэй Kettlebell чавх: Энэ нь данхыг нэг гараас нөгөө гар руу дамжуулах бүрт үсрэлт оруулан плиометрийн элементийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell чавх?

• Туркийн босох: Энэхүү цогц, бүтэн биеийн хөдөлгөөн нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулснаар Kettlebell чавхыг нөхдөг. Мөн энэ нь данхны хөдөлгөөнийг янз бүрийн байрлалаас хэрхэн удирдахыг заадаг бөгөөд энэ нь чавх дээрх эргэлтийн хөдөлгөөнд тустай.
• Кетлбелл цэвэрлэх ба дарах: Энэ дасгал нь чавхын үеэр данхны эрч хүчийг хянахад зайлшгүй шаардлагатай мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг хөгжүүлснээр Kettlebell чавхыг нөхдөг. Энэ нь мөн үндсэн оролцоо, биеийн нийт хүчийг дэмжиж, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.