Толгой дээр нь алгадах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Толгой дээр нь алгадах

Толгой дээрх алга ташилт нь таны дээд биеийг, ялангуяа мөр, гар, нурууны булчинг чангалж, чангалж өгдөг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээр нь алгадах

• Гараа мөрний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, алгаа шал руу чиглүүлэн хажуу тийш нь сунгана.
• Гараа аажим аажмаар толгой дээрээ дээш өргөөд, алга таших хөдөлгөөнөөр алгаа нийлэх хүртэл шулуун байлгана.
• Гараа шулуун байрлалаа хадгалж, удаан бөгөөд хяналттай байдлаар мөрний түвшинд буцааж буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид босоо байрлал, хөдөлгөөнөө жигд байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Толгой дээр нь алгадах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээшээ алгадахдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул гараа хүчтэй савлахаас зайлсхий. Үүний оронд гараа мөрний өндөрт өргөж, дараа нь толгой дээрээ алга ташиж, мөрний өндөрт нь хяналттай байдлаар эргүүлээрэй.
• Гараа бүрэн сунгах: Давталт болгондоо гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Яарах хэрэггүй: Дасгал хөдөлгөөнийг яаравчлахын оронд тогтмол хэмнэлээр хийх нь чухал. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Халаах:

Толгой дээр нь алгадах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээр нь алгадах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Overhead Clap дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээр нь алгадах?

• Ганц гар дээр алга ташилт: Хоёр гараа өргөхийн оронд зүүн, баруун гараа ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Жинтэй алга ташилт: Дасгал хийх явцад гартаа хөнгөн дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз барих нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сорьдог.
• Скватаар дээш алгаа таших: Хөдөлгөөнд ховхлох дасгал хийх нь таны доод биеийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал болно.
• Үсрэлттэй алга ташилт: Дээгүүрийн алга ташилтыг үсрэлттэй хослуулах нь дасгалд кардио элемент нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээр нь алгадах?

• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь алга ташилтын үед дээшээ хөдөлж, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг ба хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй, хяналттай болгодог.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, урд талын гурвалжин булчингуудад ажилладаг бөгөөд эдгээр булчингууд нь алга ташилтыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.