Суух мөр вандан дээр сунадаг

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух мөр вандан дээр сунадаг

"Суух мөрийг вандан дээр сунгах" дасгал нь мөрний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа мөрөнд өргөн ачаалал шаарддаг дасгал хөдөлгөөнд оролцдог эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух мөр вандан дээр сунадаг

• Гараа урд нь сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, хуруугаа хооронд нь холбож, гараа шулуун байлга.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, мөрөн дээрээ сунгалтыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суух мөр вандан дээр сунадаг

• Аажмаар сунгах: Гараа ардаа хүргэж, вандан сандлын ирмэг дээр барина. Аажмаар ташаанаасаа урагш бөхийж, мөрөө сунгана. Хүчээр сунгаж болохгүй, эсвэл таны тав тухыг хэтрүүлэх гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Хяналттай амьсгал: Дасгалын туршид хяналттай, гүнзгий амьсгаа аваарай. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа аваад урагш бөхийж, сунгалтаа гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа аваарай. Энэ нь булчинг тайвшруулж, сунгалтыг сайжруулдаг.
• Тогтмол тайвшрах: Сунгах дасгалыг хэт удаан барихаас зайлсхий. Нэг удаад 15-30 секунд онил,

Суух мөр вандан дээр сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух мөр вандан дээр сунадаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суух мөрөн дээр сунах" дасгалыг үнэхээр хийж чадна. Энэ нь мөрний булчинг сунгах, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энд алхамууд байна: 1. Вандан сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. 2. Гараа ардаа сунгаж, вандан сандлын ирмэг дээр гараа тавь. 3. Гараа байрандаа байлгахын зэрэгцээ вандан сандал дээрээс өгзөгөө аажмаар урагшлуулна. 4. Мөрөн тэнийтэл биеэ шалан дээр буулгана. 5. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа биеээ аажмаар дээш өргөөд анхны байрлалдаа ав. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахаа мартуузай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Анхлан суралцагчийн хувьд хөнгөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух мөр вандан дээр сунадаг?

• Мөрний зогсолтыг сунгах: Суухын оронд та зогсохдоо хана эсвэл өндөр тавилга ашиглан сунгалт хийж болно.
• Хэвтэж мөр сунгах: Мөр сунгах дасгалыг йогийн дэвсгэр шиг тэгш гадаргуу дээр хэвтэх үедээ хийж болох бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү эвтэйхэн байх болно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суусан мөрний сунгалт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Иогийн мөр сунгах: Энэ бол та дэвсгэр дээр завилан суугаад мөрөө тэнийлгэдэг йогоос санаа авсан хувилбар бөгөөд таны байрлал, амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух мөр вандан дээр сунадаг?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний булчингуудыг нурууны булчингуудыг ажиллуулж, мөрний уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, вандан дээр сууж буй мөрийг нөхөж өгдөг.
• Pec Deck Machine: Энэ дасгал нь мөрний эсрэг талын булчингууд болох цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдлыг хадгалж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, "Суух мөрийг вандан дээр сунгах" дасгалын ач тусыг нөхдөг.