Үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Үхсэн алдаа

Dead Bug дасгал нь тогтвортой байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй үндсэн дасгал бөгөөд энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь юуны түрүүнд хэвлийн булчингуудад чиглэгддэг боловч нуруу, хонго, гуяны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг дэмждэг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй аливаа дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үхсэн алдаа

• Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, нуруу болон дэвсгэр хоёрын хооронд зай завсар байхгүйг баталгаажуулна уу.
• Баруун гараа толгойнхоо ард аажим аажмаар сунгаж, зүүн хөлөө тэгшлээд шалан дээр буулгана.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гар, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Үхсэн алдаа

• Гол оролцоо: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол голыг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Dead Bug бол үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй ажиллуулж байгаарай. Та хөлөө хөдөлгөж эхлэхээсээ өмнө гэдэс рүү цохиход бэлдэж байгаа мэт голоо чангалж, дасгалын туршид энэ оролцоог үргэлжлүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар, хөлөө сунгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Энэ бол хурдны тухай биш харин тогтвортой байдлыг хянах, хадгалах тухай юм. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэрээ алдаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.
• Доод талын холбоо барих: Доод талдаа байгаарай

Үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үхсэн алдаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dead Bug дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд сургагч багштай байх эсвэл зааварчилгааг үзэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Үхсэн алдаа?

• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт та дасгалд илүү их сорилтыг нэмэхийн тулд хөлийнхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг.
• Тогтвортой бөмбөгтэй үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа эсрэг талын гар, хөлний хооронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг барих явдал юм.
• Single Arm Dead Bug: Энэ хувилбарт та хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ зөвхөн нэг гараа хөдөлгөдөг.
• Шулуун хөлтэй үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт хөлөө шулуун байлгаж, доошлуулж, өсгөж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үхсэн алдаа?

• Планк дасгал нь үндсэн булчингууд, ялангуяа хэвлий болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул Dead Bug-ийн төгс нэмэлт юм.
• Russian Twist дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр Dead Bug-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, улмаар илүү цогц үндсэн дасгалыг дэмжиж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.