Агаарын дугуй

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Товчлол Агаарын дугуй

Агаарын дугуйн дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсэгт хоёуланд нь чиглэсэн, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг давуу талуудыг санал болгодог бүх биеийг хамарсан, бага нөлөөллийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг тохируулах боломжтой эрчимтэй дасгал хийдэг. Хүмүүс агаарын дугуйн дасгалыг калори шатаах үр дүнтэй, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) горимд хялбархан оруулах чадвар, мөн суурин агаарын дугуйгаар дотор хийх боломжтой байх үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Агаарын дугуй

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө нугалж, гуя нь газарт перпендикуляр байхаар дээшлүүлнэ.
• Дасгалыг баруун хөлөө шулуун сунгахын зэрэгцээ зүүн өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, баруун тохойгоо хөдөлгөж эхэл.
• Дараа нь зүүн хөлөө шулуун сунгаж, баруун өвдгөө цээжиндээ авчирч, зүүн тохойгоо хөдөлгөж хажуу тийшээ солино.
• Агаарт унадаг дугуй унаж байгаа мэт дөрөө эргүүлэх хөдөлгөөнөөр баруун, зүүн хоёр талдаа ээлжлэн үргэлжлүүлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Агаарын дугуй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамгийн түгээмэл алдаа бол аль болох хурдан дөрөө хийх явдал юм. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа үр дүнтэй ажиллуулна.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дөрөөний цохилт бүр дээр хөлөө бүрэн сунгаж, зөвхөн хагас дөрөөнд зогсохгүй гэсэн үг юм.
• Унадаг дугуй нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг тул дөрөө хийхдээ голоо татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Тогтмол завсарлага: Ялангуяа эхлэгчдэд энэ нь чухал юм

Агаарын дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Агаарын дугуй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд агаарын дугуйн дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд хялбар бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл гэрчилгээтэй фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Агаарын дугуй?

• Assault AirBike бол бат бөх ган хүрээ, дасгалын мэдээллийг өгдөг компьютерийн модуль бүхий өөр нэг хувилбар юм.
• Rogue Echo Bike бол дасгалын гол хэмжүүрүүдийг хянадаг өндөр тодосгогч, батарейгаар ажилладаг LCD консолтой, хүнд даацын хувилбар юм.
• Marcy Air 1 фен дасгалын дугуй нь авсаархан хувилбар бөгөөд тээвэрлэх дугуй, тохируулгатай суудал бүхий гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой.
• Sunny Health & Fitness Air Bike Trainer нь эсэргүүцлийн түвшин болон таны ахиц дэвшлийг хянах дижитал мониторыг санал болгодог олон талт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Агаарын дугуй?

• Ууланд авирагчид мөн ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, тухайлбал хэвлий, хонго, хөл зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг тул агаарын дугуйнуудын адилаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг тул агаарын дугуйг нөхдөг.
• Оросын мушгиа нь Air унадаг дугуйн өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэд ташуу руу чиглүүлж, хүчирхэг, тэнцвэртэй цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, Эйр дугуйны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.