Cross Body Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Cross Body Crunch

Cross Body Crunch нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний дунд хэсгийн булчинлаг байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та эрүүл чийрэг, хүчтэй цөмтэй болж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж чадна, энэ нь ялангуяа тамирчид болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross Body Crunch

• Дараа нь зүүн өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ дээш өргөхийн зэрэгцээ дээд биеэ газраас өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.
• Хөдөлгөөний оргилд хүрэхэд хэвлийн булчингаа агшааж, дараа нь биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг эсрэг талын өвдөг, тохойгоороо давтаж, энэ удаад баруун өвдгөө цээж рүүгээ, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав.
• Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Cross Body Crunch

• Гол судлаа: Дээд биеэ шалан дээрээс өргөхдөө хэвлийн булчингаа татахад анхаарлаа хандуул. Хүзүү, толгойгоо дээш татах гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд таны хэвлий энэ ажлыг хийх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөндлөн биеийн дасгал хийхдээ тохойгоо эсрэг өвдөг рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хүргэ. Хөдөлгөөний үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул яаран гүйх алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөн бүрийн дараа хөлөө бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулах баталгаа болдог. Нийтлэг алдаа бол өвдөгөө бөхийлгөх эсвэл хөлөө бүрэн сунгахгүй байх явдал юм

Cross Body Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross Body Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross Body Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн болон ташуу булчинг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross Body Crunch?

• Swiss Ball Cross Body Crunch: Энэ хувилбарын хувьд та Швейцарийн бөмбөгийг ашиглан тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, үндсэн булчингуудынхаа сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Урвуу загалмайн дасгал: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа шалнаас өргөж, эсрэг талын тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачдаг.
• Plank Cross Body Crunch: Энэ хувилбар нь та банзны байрлалд байж, өвдгөө эсрэг талын тохойнд аваачиж, гол болон ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
• Bicycle Cross Body Crunch: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, эсрэг талын тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross Body Crunch?

• Russian Twists нь мөн ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүхэл бүтэн голыг оролцуулж, эргэлтийн хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг Cross Body Crunches-ийг нөхдөг.
• Банзан дасгалууд нь биеийн үндсэн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хатуу суурийг бий болгосноор дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Cross Body Crunches-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.