Агаарын мушгирах хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Товчлол Агаарын мушгирах хямрал

Air Twisting Crunch нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс "Агаар мушгих дасгал"-ыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн сайхан бие галбиртай болоход тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Агаарын мушгирах хямрал

• Баруун гар, зүүн хөлөө зэрэг өргөж, баруун тохой, зүүн өвдөг нь биеийн голд нийлдэг тул биеэ мушгина.
• Баруун гар, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, санаатай байлгаарай.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг эсрэг талдаа давтаж, зүүн гар, баруун хөлөө дээшлүүлж, зүүн тохой, баруун өвдөг нийлэхээр мушгина.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг барьж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтаараа талдаа ээлжлэн хий.

Хийх заавар Агаарын мушгирах хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах, мушгих, шахахдаа эрч хүч ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цөмөө ажиллуул: Хямрал бүрийн үеэр гол булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа хандуул. Түгээмэл алдаа бол хүзүү эсвэл мөрөөрөө татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд таны гол ажил хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Өөрийнхөө адил амьсгалаа гарга

Агаарын мушгирах хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Агаарын мушгирах хямрал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Air Twisting Crunch дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ойлгох нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил тэд ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Агаарын мушгирах хямрал?

• Зогсоосон ташуу хямрал нь босоо зогсож, нэг өвдгөө хажуу тийш нь өргөж, биеийн дээд хэсгийг өргөсөн өвдөг рүүгээ бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.
• Russian Twist нь суудлын хувилбар бөгөөд та бага зэрэг хойшоо бөхийж, биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь эргүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жин нэмдэг.
• "Reverse Crunch Twist" нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, биеийн доод хэсгийг нэг тал руу нь эргүүлдэг хувилбар юм.
• Plank Twist Crunch нь та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь нэг өвдөгөө эсрэг талын тохой руу эргүүлэх хөдөлгөөнөөр авчрах хүнд хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Агаарын мушгирах хямрал?

• ОХУ-ын мушгирах дасгал нь "Агаар мушгих" дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь эдгээр нь хэвлийн булчингуудыг хөгжүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Мөн банз нь хэвлийн хөндлөн хэсэг, нурууны доод хэсэг зэрэг бүх гол хэсгийг чиглүүлдэг тул Агаарын мушгирах дасгалыг сайн нөхдөг бөгөөд энэ нь Агаарын мушгирах дасгалын мушгирах хөдөлгөөнд бат бөх суурийг тавьж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.