Үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Үхсэн алдаа

Dead Bug дасгал нь тогтворжилт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг бага нөлөө бүхий гол цөмийг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд тамирчид, ахмад настан, бэртлээс нөхөн сэргээлт хийж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хэвлийн булчин, хонго, нурууны булчингуудад чиглүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Хүмүүс Dead Bug-ийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой олон талт дасгал бөгөөд энэ нь бие махбодид хэт ачаалал өгөхгүйгээр ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үхсэн алдаа

• Дараа нь хөлөө дээш өргөөд, өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр нугалж, шилбэгээ шалан дээр параллель байрлуулан "ширээний" байрлалыг бий болго.
• Гол цөмөө татан, баруун гар, зүүн хөлөө бие биенээсээ аажмаар сунгаж, шулуун, шал руу доошлуул.
• Гар, хөл чинь шалан дээр байх үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
• Хөдөлгөөнийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Үхсэн алдаа

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Dead Bug дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь буруу хэлбэрт хүргэж, үр нөлөөг нь бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм. Та гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, эсрэг талын гар, хөлөө сунгахдаа амьсгалах хэрэгтэй.
• **Мөлөө шулуун байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр өвдөг, тохойгоо нугалах явдал юм. Таны мөчрийг сунгах үед шулуун байх ёстой

Үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үхсэн алдаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dead Bug дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Мөн гар, хөлөө бие биенээсээ хамааралгүйгээр хөдөлгөж сурахад маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь хэд хэдэн төрлийн спорт, үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Үхсэн алдаа?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг бүхий үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт та хөлний хөдөлгөөнд нэмэлт сорилт нэмэхийн тулд хөлийнхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз суурилуулсан.
• Жинтэй үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт гартаа дамббелл эсвэл данх барих нь илүү их эсэргүүцэл, гол хүчээ сорьдог.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий үхсэн алдаа: Энд та эсрэг талын гар, хөлний хооронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг барьж, нэмэлт хүндрэлийг нэмж, илүү булчингуудыг ажиллуулдаг.
• The Banded Dead Bug: Энэ хувилбар нь бугуй болон шагайнд гогцоонд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг байрлуулдаг бөгөөд энэ нь байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үхсэн алдаа?

• Планк дасгал нь Dead Bug-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ үүнээс гадна энэ нь мөр, өгзөгний булчинг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Russian Twist нь Dead Bug-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь Dead Bug дасгал нь үндсэн булчингийн нэг хэсэг болох ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.