Cross Body Twisting Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Cross Body Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch нь ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй үндсэн дасгал бөгөөд булчингийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, дунд хэсэг нь сайн тодорхойлогддог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross Body Twisting Crunch

• Хүзүүгээ дэмжихийн тулд гараа толгойныхоо ард хуруугаараа хооронд нь холбоно.
• Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеэ газраас өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү аваачиж, их биеээ мушгина.
• Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, хяналтаа хадгалж, толгойгоо газарт хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Хөдөлгөөнийг эсрэг талдаа давтаж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачиж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Cross Body Twisting Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн хийхдээ их биеийг мушгиж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү аваачиж, дараа нь ээлжлэн хөдөл. Энэ хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай; Дасгал хийхдээ яарах нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг.
• Цөмөө татан оролцуул: Хөндлөн биеийг мушгих гол түлхүүр нь таны голыг бүрэн татах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ гараараа урагш татах явдал юм. Энэ нь хүзүүний ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд таны гар байна

Cross Body Twisting Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross Body Twisting Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross Body Twisting Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд цөөн тооны давталтаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь энгийн дасгалаас арай илүү төвөгтэй байдаг, учир нь энэ нь илүү олон булчингийн бүлгүүдийг хамардаг боловч дасгал хийснээр эхлэгчдэд үүнийг эзэмшиж чадна. Шинэ дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross Body Twisting Crunch?

• Зогсолтгүй загалмайн дасгал нь босоо зогсож, дараа нь тохой болон өвдөгний үеийг биендээ ойртуулж, хэвлийн булчингаа чангална.
• Суусан хөндлөн биеийн хямрал нь таныг сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь тохойгоо дээш өргөгдсөн өвдөг рүү аваачиж, мушгихдаа голоо татахыг шаарддаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг хөндлөн гулзайлгах дасгал нь тогтворжилтын бөмбөгийг ашиглан нэмэлт сорилтыг нэмж, бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэж, дараа нь тохой болон өвдөгний үеийг биедээ авчирна.
• Plank Cross Body Crunch нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь өвдгөө эсрэг талын тохой руу аваачиж, мушгихдаа голоо татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross Body Twisting Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчинг хоёуланг нь оролцуулж, хөндлөн биеийн мушгих дасгалтай төстэй хөндлөн хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Твисттэй банзан: Энэ дасгал нь биеийн хөндлөн мушгих дасгалыг нөхөж, үндсэн булчингуудыг хөдөлгөх хөдөлгөөнгүй барьцыг хангадаг бол мушгиа нь хөндлөн биеийн мушгирах дасгалын мушгирах хөдөлгөөнтэй адил ташуу булчингуудыг ажиллуулах эргэлтийн элементийг нэмдэг.