Deadlift

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Deadlift

Deadlift нь нуруу, өгзөг, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн хүчний цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ нь зөвхөн биеийн ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, өөх тосыг шатаах бодисын солилцоог хурдасгадаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Deadlift

• Биеэ буулгахын тулд таша, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, алгаа бие рүүгээ харуулан штанг барина.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өгзөг, өвдөгөө тэгшлэхэд газар дээрх жинг өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж өг.
• Өвдөг, ташаагаа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай, харин нуруугаа нугалахаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барьж, хонго, өвдөгөө нугалж, штанг аажмаар газарт буулгана.

Хийх заавар Deadlift

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Үхсэн өргөлт нь жинг өргөх, буулгах үед хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Өргөгч нь таны нурууны бус харин хөл, ташааны хүчээр ажиллах ёстой. Баар нь таны биед ойр байх ёстой. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Гэнэтийн, хяналтгүй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий

Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Deadlift дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Deadlift нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн бөгөөд зөв хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэл авч болно. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Хөдөлгөөнд таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Энэ бол нуруу, өгзөг, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан маш үр дүнтэй дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Deadlift?

• Румыний Deadlift нь шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг тул хөдөлгөөн нь босоо байрлалаас эхлээд штанг ташааны түвшинд барьж, шилбэний дунд хүртэл доошилж, хөлийг шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлгадаг.
• Хатуу хөлтэй өргөлт нь Румыний үхлийн өргөлттэй төстэй боловч хөндлөвчийг газар хүртэл буулгаж, нурууны доод хэсэг, шөрмөсний уян хатан байдалд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Single Leg Deadlift нь уламжлалт үхлийн өргөлттэй ижил булчингуудад чиглүүлдэг боловч хөдөлгөөнийг нэг хөл дээр хийдэг тул тэнцвэрт байдал, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Trap Bar Deadlift нь илүү босоо байрлалтай, нурууны ачааллыг бууруулж, илүү их ачааг татах боломжийг олгодог тусгай бариул ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Deadlift?

• Нуруу нугалж буй эгнээ нь арын гинж, түүний дотор нурууны булчинг бэхжүүлснээр үхлийн өргөлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, үхэх үед бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
• Хип өргөлтийн дасгал нь өргөлтийг өргөх үе шатанд ашиглагддаг гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр үхлийн өргөлтийг нөхөж өгдөг бөгөөд ингэснээр таны уналт өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.