Татгалзах Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Татгалзах Суух

Decline Sit Up нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бууралтын өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой. Хүмүүс бие галбираа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, дунд хэсгийг баримал болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Татгалзах Суух

• Тав тухтай байдлаас хамааран гараа толгойнхоо ард эсвэл цээжин дээрээ тавь.
• Голоо татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа чиглүүл.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад дараа нь аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Татгалзах Суух

• Гол булчингаа татан оролцуул: Сул зогсолтыг үр дүнтэй болгох түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хүзүү эсвэл гараараа өөрийгөө татахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Таныг дээшээ гарч ирэх, доошоо буух үед хөдөлгөөн чинь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь дасгалын туршид таны булчингууд үнэхээр ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал, түүний дотор суултыг багасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгална. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх шалтгаан болж, тус болохгүй

Татгалзах Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Татгалзах Суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид суултаа суллах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт суултын илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь буурсан байрлалаас болж хэвлийн булчингаас илүү их хүч шаарддаг. Эхлэн суралцагчид үндсэн суулт эсвэл дасгал сургуулилтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрахын хэрээр суулт буурах гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Татгалзах Суух?

• Урвуу дасгалыг багасгах: Энэ хувилбарт та дээд биеэ өргөхийн оронд хөлөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• Эмийн бөмбөгөөр суултаас татгалзах: Буцаж буй суултдаа эмийн бөмбөг нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Decline Twisting Sit Up: Энэ хувилбар нь ташуу хөдөлгөөнийг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгирах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суултаас татгалзах: Буцах үедээ эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Татгалзах Суух?

• Банзан: Банз нь суулт сулрахад голчлон чиглэгддэггүй нурууны булчингуудыг оролцуулан бүх гол хэсгийг бэхжүүлж, суултын дасгалыг нөхөж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмжинэ.
• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь суултын дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь доошилсон суулт нь хэвлийн дээд хэсэгт голчлон чиглэдэг бол хөл өлгөх нь хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн тэнцвэртэй, нарийн дасгал хийх боломжийг олгодог.