Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх

Өлгөгдсөн хөлний хонго өргөх нь хэвлийн хөндий, түнхний нугалах, нурууны доод булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгодог хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүчээ нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр тэнцвэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэхэд тусалж, сайн тодорхойлогдсон, аятайхан дунд хэсгийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх

• Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд гараа бүрэн сунгаж, хөлөө шулуун, хөлөө газраас холдуул.
• Өвдөгөө нугалж, гуя шалтай параллель болтол ташаагаа нугалан хөлөө аажмаар өргө.
• Хөлөө өргөхдөө хэвлийн булчингаа бүрэн ажиллуулж, өвдгөө цээж рүүгээ аль болох өргөж байгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, дасгалаа хийж дуустал хөлөө шалан дээр бүү хүргэ.

Хийх заавар Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнөө хянаж, жигд хэмнэлийг хадгалах нь маш чухал юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, үндсэн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд өргөлт бүрийн дараа хөлөө аажмаар доошлуул.
• Мөрөө тайван байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрөө чангалах эсвэл хөлийг өргөхөд ашиглах явдал юм. Энэ нь мөр, хүзүүний ачаалалд хүргэдэг. Мөрөө тайван байлгаж, хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв амьсгалах: Аливаа дасгалын хувьд зөв амьсгалах нь чухал.

Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өлгөөтэй хөлний хонго өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь их хэмжээний гол болон дээд биеийн хүчийг шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Хэрэв та анхлан суралцагч бол аажмаар эхэлж, өөрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Өвдөг өргөх, хөлөө өргөх гэх мэт хялбар дасгалуудаас эхлээд хөлөө өргөх дасгал руу шилжихийг хүсч болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх?

• Жинтэй өлгөөтэй хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та шагайдаа жин нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, үндсэн хүчээ сорьдог.
• Өвдөгний бөхийлгөж өгзөг өргөх: Хөлөө шулуун байлгахын оронд та өвдөгөө нугалах нь эхлэгчдэд болон уян хатан чанар муутай хүмүүст дасгалыг арай хөнгөвчлөх боломжтой.
• Унжсан хөлний хонго өргөх: Энэ хувилбар нь зөвхөн хэвлийн доод булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудыг татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгих болно.
• Ганц хөлийг өлгөх гуяны өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өлгөгдсөн хөл хонго өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь мөн адил гуяны нугалах, хэвлийн агшилтын хөдөлгөөнийг агуулсан, хэвлийн доод хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул унжсан хөлийг өргөх дасгалыг нөхөж чадна.
• "Орос мушгих" дасгал бол хөлний хонго өргөх дасгалтай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм. Тэд ташуу булчингуудыг чиглүүлж, эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хонго өргөх хөдөлгөөний хяналт, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.