Урд талын банзан хурууны цорго

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд талын банзан хурууны цорго

Урд банзны хурууны цохилт нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй өгзөг болон түнхний нугалан булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Та энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн байрлал, хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын банзан хурууны цорго

• Цөмөө зангидаж, нуруугаа тэгш байлга.
• Дараа нь баруун хөлөө газраас аажуухан өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр дар.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл цагтаа баруун болон зүүн хөлөөрөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Урд талын банзан хурууны цорго

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийн хурууг товшихдоо хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлийнхөө хурууг газарт товшиж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Цөмийг оролцуулах: Биеэ тогтворжуулахын тулд бүх дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны булчинг чангалж өгдөг.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Харцаа доошлуулаарай

Урд талын банзан хурууны цорго Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын банзан хурууны цорго?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Урд банзны хурууны цохилтыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн банзнаас эхэлж, урд банзны хурууны цорго гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбаруудыг аажмаар нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал түүнийг өөрчлөх эсвэл хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг бий болгох хүртэл цөөн давталт хийх нь зүгээр юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын банзан хурууны цорго?

• Банзан дээр товших: Өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь үсрэх үүрэнд байгаа шиг хөлөө хажуу тийш нь үсэрч, хуруугаа товш.
• Хөлийн хурууг ээлжлэн тогших банзан: Банзны байрлалаас хөл тус бүрийг ээлжлэн өргөж, хуруугаа товшино.
• Өргөгдсөн банзны хуруу: Энэ нь гараа гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулж, дараа нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийн хуруугаа товших замаар хийгддэг.
• Банзан дээр хөлөө гөлрүүлэх: Өндөр банзан дээр гараад, хөлөө гар руугаа үсэрч, хөлийн хуруугаа товшиж, банзны байрлал руу буцна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын банзан хурууны цорго?

• Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь урд банзны хурууны цорго шиг үндсэн булчингийн бүлэгт багтдаг ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг ч биеийн хажуугийн булчингуудад чиглүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй болгодог.
• Банзан үүр: Урд банзан хөлийн цорготой адил банзан үүрийг динамик хөдөлгөөнтэй хослуулсан ба энэ нь зөвхөн гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.