Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Deltoid Posterior

Товчлол Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт

Suspension Biceps Clutch нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд мөр болон гол булчингуудыг оролцуулдаг. Энэ дасгал нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсгийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт

• Гараа бүрэн сунгаж, биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун байлгаж, гараа сунгаж, бариулыг гараараа барина.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ бариул руу чиглүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа дээшээ харуул.
• Гараа цээжний түвшинд байх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт

• **Цөмөө оролцуул**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Өөрийгөө дээш татахдаа гол цөмөө идэвхжүүлэхээ мартуузай. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахаас гадна дасгалд хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт элементийг нэмнэ.
• **Тохойгоо хэт сунгахаас зайлсхий**: Бицепсын дүүжлүүрийг хийхдээ хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгахаас зайлсхий. Хэт их сунгах нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөдөлгөөний доод хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Эрч хүч ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл

Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Biceps Clutch дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд ямар ч хүч чадлын дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт байж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зөв техникийг үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт?

• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн бицепс шүүрч авах нь нэг гар дээр төвлөрч, зорилтот булчинг бэхжүүлэх, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Эргэлттэй түдгэлзүүлсэн хоёр толгойн шүүрч авах нь хөдөлгөөнд мушгиа нэмж, зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй гол болон ташуу булчингуудыг оролцуулдаг.
• Хачирхалтай түдгэлзүүлсэн бицепс шүүрч авах нь дасгалын буулгах үе шатыг онцолж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчингийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Изометрийн түдгэлзүүлсэн бицепс шүүрч авах нь агшилтыг дасгалын оргил үед тогтоосон хугацаанд барьж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бицепс шүүрч авах түдгэлзүүлэлт?

• Татах: Татах нь биеийн дээд хэсгийн хэд хэдэн булчин, түүний дотор хоёр толгойн булчинд ажилладаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн бицепс шүүрч авахаас олж авсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, нэмэлт дасгал болдог.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр оролцуулдаг. Эсрэг булчингийн бүлгийг дасгалжуулснаар трицепийн уналт нь таны гарны хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хоёр толгойтой шүүрч авах түдгэлзүүлэлтийн хоёр толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.