Алмаз дээш түлхэх

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алмаз дээш түлхэх

Diamond Push Up нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Уламжлалт түлхэлтийн энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь үндсэн түлхэлтийг эзэмшсэн, илүү эрчимтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алмаз дээш түлхэх

• Тохойгоо бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө барьж, цээж нь шалнаас дээш гарах хүртэл биеэ доошлуул.
• Таны тохойг биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь таны гурвалсан булчин, цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, биеэ шулуун байлгаж, гараараа алмаазан хэлбэрийг хадгал.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Алмаз дээш түлхэх

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Таны бэлхүүс болон мөрөнд хэт ачаалал өгөх тул хонго унжуулж, өгзгөө агаарт гаргахаас зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол биеийн доод хэсгийг мартаж, унжсан эсвэл цурхай болгохыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттайгаар дээшээ түлхэнэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхийж, өөрийгөө дээш түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг

Алмаз дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алмаз дээш түлхэх?

Алмазан түлхэлт нь эхлэгчдэд маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа гурвалсан толгой, цээжний булчинг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид эхлээд эдгээр булчингуудыг тогтмол түлхэх болон бусад дасгалуудаар бэхжүүлснээр энэ дасгалд хүрэх боломжтой. Мөн алмазан түлхэлтийг бүрэн хувилбарт хүчээ цуглуулах хүртэл өвдөг дээрээ эсвэл хананд хийж өөрчлөх боломжтой. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Алмаз дээш түлхэх?

• Close Grip Push Up: Энэ хувилбарт гар чинь стандарт дээш өргөхөөс илүү ойр байрладаг бөгөөд гурвалсан булчинд чиглэнэ.
• Дээш түлхэхийг багасгах: Энэ нь таны хөлийг дээшлүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
• Налуу түлхэх: Энэ хувилбарт гар чинь дээш өргөгдсөн тул үүнийг арай хялбар болгож, цээжний доод булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Spiderman Push Up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэж, стандарт өргөлтөд үндсэн дасгалыг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алмаз дээш түлхэх?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь Diamond Push-up-ийг нөхөж, гурвалсан булчинг эрчимтэй чиглүүлж, гарны хүч чадал, булчингийн нягтралыг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь алмазан түлхэлтийг маш сайн нөхдөг тул гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түлхэлт болон бусад дээд биеийн дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм.