Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шуу, мөрийг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гарын үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Амьсгалахдаа хоёр толгойг агшааж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Энэ нь нэг давталттай тэнцэнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай өргө. Энэ нь таны биений эрч хүчийг биш харин хоёр толгойн булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхэлж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруйл. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл муруйгаа үргэлжлүүлээрэй. Тогтоосон байрлалаа түр зуур барь

Dumbbell Alternate Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарны хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд гүйцэтгэхэд харьцангуй хялбар юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Бицепсийг үр дүнтэй ажиллуулж, биеийн бусад хэсгүүдэд ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Анхлан суралцагчийн хувьд та хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд зөв техникийг зааж өгөхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Суусан ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, дамббеллийг цээж рүүгээ өргөж, хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь бицепсийг тусгаарлах, бусад булчингуудыг хөдөлгөөнд туслахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, Dumbbell Alternate Biceps Curls-ийн тусламжтайгаар булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлнэ.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд зориулагдсан боловч өөр төхөөрөмж, бариултай бөгөөд булчинг янз бүрийн өнцгөөс өдөөж, хоёр толгойн ерөнхий хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар дамббеллийн альтернатив бицепсын нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.